备孕到十月妊娠，孕妈妈有不少睡觉烦恼、睡觉妨碍。怎么才能重获好睡觉？睡觉频道将和孕妈妈们一起探寻孕期睡觉质量差的原因，以及孕妈妈在孕期能够通过哪些方法进步睡觉质量。孕妈妈们快跟睡觉频道一起来学习下面的方法吧！

　　一、为什么孕妈妈孕期睡觉质量差

　　1、孕期正常生理反应：许多孕妈妈经常晚上无法安定入睡，这是由于荷尔蒙改动引起的，正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，关于压力的耐受力也会下降，一般这段时刻的心情会很不稳定，所以就会产生失眠这个症状。

　　孕妈妈常有频尿的经验，许多人也习以为常，这样的症状会严重影响孕妈妈的睡觉质量，形成失眠的问题。

　　到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡觉的质量。而抽筋大多与睡觉姿态有关，一般脚掌向下时较简单产生抽筋。别的，也或许和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果心情不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很简单让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，形成局部肌肉抽筋。

　　2、孕期饮食改动：由于作为孕妈妈，在饮食上跟以前会有很大的改动，所以饮食习气的改动也会影响孕期睡觉质量的好坏。所以，均衡的饮食很重要！

　　二、孕妈妈睡觉　孕妈妈孕期睡不好怎么办？

　　孕妈妈孕期要适当午休

　　中国人历来有午休的习气。近年国外的医学研讨也证实，午饭后小睡30-60分钟能够起到提神、增强记忆力的效果，能进步下午的工作效率。孕妈妈由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽暇休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡觉质量。

　　孕妈妈孕期睡觉要按时作息

　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

　　孕妈妈孕期主张采用左侧躺卧姿态

　　向左侧躺卧的姿态不光有助母体血液和营养流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开端练习自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

　　三、孕期好睡觉不要做这些事

　　孕妈妈不要带着烦恼入睡

　　孕期妇女心情简单焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚育、教育和开支等产生主意和打算。主张喜欢想问题的孕妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题放置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明日又是新的一天。明日我一定会想出方法来的。”

　　孕妈妈睡前防止进食难消化或辛辣的食物

　　辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因而，孕妈妈的饮食宜清淡，防止暴饮暴食或忽饱忽饿。佳，她有一句经典台词：“明日又是新的一天。明日我一定会想出方法来的。”

　　孕妈妈要减少咖啡因的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的效果，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开端，应该完全防止摄入这些食品或饮料。

　　孕妈妈睡前不要在床上看书看电视

　　有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习气，这简单导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉的场地。孕妈妈睡前多花些时刻和老公温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使心情和身体都得到放松。

　　四、孕妈妈助眠饮食：莲子糯米粥

　　资料：莲子50克，糯米100克，白糖。

　　做法：

　　1、将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。

　　2、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。

　　3、将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，参加白糖调味，即可食用。

　　成效：补中气，清心养神，还能养胎。