导读：晚上睡不着怎么办？快速入眠的小窍门是什么？1分钟立马入眠的办法是什么？按摩能有用的快速入眠吗？青少年睡不着该怎么办？

快速入眠的办法1：调整呼吸

咱们在预备睡觉之前，找到自己最舒服最合适的姿态然后调整自己的呼吸，调整呼吸的办法也很简单，咱们先用鼻子吸气2-4秒，然后憋气5秒，在呼气5秒，就这样反复循环几次之后你就会渐渐感受到睡意，这个时分就尽量放空咱们自己的想法，随着睡意睡下去就能够啦。

快速入眠的办法2：数羊

这个办法我相信许多朋友都知道，这个办法也是最原始的办法，不需求借助外物就能入眠的办法，咱们还是和之前相同找到自己最舒服的入眠姿态然后在心里默念数羊，可是需求留意的是咱们在数羊的过程中心情不能浮躁，应该放空自己，数羊到50左右就能渐渐感受到睡意，这个时分能够放慢数羊的速度，渐渐的咱们就能成功入眠。

快速入眠的办法3：放空大脑

其实许多人失眠都是因为自己在睡觉的时分去想许多东西，有时分是能帮组咱们睡眠，可是有时分你越想就会越精神，所以咱们在睡觉的时分尽量放空咱们自己的大脑，什么都不要去想，静下心来渐渐的你就会感受到睡意，这个时分随着睡意睡下去就能够啦。

快速入眠办法4：听轻音乐

咱们能够在睡觉的挑选轻音乐来辅助咱们睡觉，歌曲有许多挑选，下雨天，纯音乐都能帮组咱们入眠，可是需求留意的是，不要去挑选金属之类的重音乐，音量也控制在1-2格就可，那种刚刚能听见，最好能调一个定时音乐，5-10分即可，假如你不设置一个定时音乐，可能你睡着之后音乐忽然大声就会导致你又醒来。

快速入眠办法5：冥想

这个办法咱们能够幻想自己现在处于一个你自己觉得非常舒适的幻景，然后在这个环境中你放空自己，做这自己喜欢做的一些工作，在这个环境中，你能很快的入眠。