导读：操练瑜伽能够处理脊柱方面的疾病，脊柱理疗瑜伽，处理脊柱方面的问题其实并不难，主要方法妥当，而且坚持操练，就会有效果。

脊柱具有运动、维护及支持体重的效果。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。

瑜伽体式的操练加强了肌肉的力气，尤其是背部扩展的肌肉群，这样会更好的维护关节，椎间盘，发挥肌肉的力气，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平常不用的肌肉用力方法，构成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的影响，让我们的脊柱整体，向上有力，到达恢复医治的效果。

脊柱褪变和改变对人体的影响：

榜首：构成驼背，因为人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。

第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的衔接联系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

第三：因为脊柱的退化，导致腰背腹肌松懈，没有满足的张力，引起器官病变。

第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多安排和器官造成血液供给削减，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。

合适人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。

脊柱褪变和改变对人体的影响：

榜首：构成驼背，因为人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。

第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的衔接联系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患

第三：因为脊柱的退化，导致腰背腹肌松懈，没有满足的张力，引起器官病变。

第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多安排和器官造成血液供给削减，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。椎间盘杰出：是指纤维环决裂，受到外在损伤要素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分决裂，髓合通过纤维环决裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理疗瑜伽体位：

热身：关节，腰部，脊柱等部位操练

站立组合：

榜首：基本站姿预备，吸气踮脚，呼气放下，重复5次，活动脚踝，灵活趾关节

第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。

第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，重复3次，活动脚踝，灵活趾关节

第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，重复3次

第五：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体，呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，吸气回正，呼气反方向操练。

第六：吸气回正身体，渐渐直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延扩展式，吸气还原。

屈膝组合：

榜首: 跪姿预备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，重复5次

第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时一起直立双腿，呼气向下蹲，重复5次

第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后

第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时翻开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时笔挺脊柱，呼气向左改变，吸气回正后做反方向

第五: 吸气身体回正，笔挺脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让脑门着地

第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手堆叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体

第七: 吸气举高臀部向上，双膝部动，双脚向两边翻开，臀部坐于双脚之间地上，成英雄坐姿

第八: 吸气双手在体前十指相交，渐渐上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地上，呼气时放松双肩，臀部不要着地，重复5次。

跪姿组合：

榜首：以金刚坐姿预备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂坚持与地上笔直，腰背平直

第二：吸气，塌腰翘臀，昂首向上，双眼看向前方，感觉腰背在揉捏

第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻觅锁骨，尽量舒展背部

第四：根据呼吸频率，重复上述动作6次，让逗留时间尽量短些，动作尽量放慢

第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向笔直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右改变，双眼看向右后方，自然呼吸，逗留8个呼吸。

第六：吸气，渐渐举高臀部身体回正，呼气再做反方向操练。

第七：吸气，坚持背部平直，将臀部渐渐向后移，坐在脚后根上，脑门贴地上，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。

俯卧组合：

榜首：俯卧姿势预备，双手堆叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上举高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两边地板，让大臂与地上笔直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向操练。

侧卧组合：

榜首：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上举高，呼气还原，配合呼吸频率重复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，重复8次。接着右腿也上下前后运动8次。

第二：吸气一起举高双腿向上，呼气放下，重复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧改变，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向操练。

第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上举高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向操练。

仰卧组合：

榜首：双手十指相交放于脑后，双腿替换向上举高30度重复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。

第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时渐渐卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，重复3次

第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向操练

第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上扩展，笔挺脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，坚持5个深长呼吸。