导读：失眠是一个令许多人都头痛的症状，这里有几个注意事项及方法，能够让你不用吃安眠药就能一觉睡到天亮。

1.怎么把一个卧室变成睡觉的天堂

卧室要安静，要足够的暗，因为在黑暗的当地能够协助大脑松果体产生松果体素，这是一种能够促使人睡觉的激素。厚重的窗布能够把光线、电扇或机器噪声挡在外面。稍稍凉一点的室温有助于睡觉，所以应该把房间的温度调的恰当的温度.为了让空气流通好一些，能够打开一扇窗户。假如房间里面的空气太过于枯燥，能够买买一台加湿器。

2.怎么养成固定的睡觉时刻

良好的夜间生活习气能够有效地让你的身体告知你什么时刻该睡觉了。你能够用一些小的习气性的动作来作睡前预备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3.只把床作为睡觉的当地。

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习气。假如你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更简单入眠。

4.管好自己的食欲。

上床时太饿或太饱都会影响睡觉。不要在快要睡觉的时分吃太多的东西，不然消化过程会让你简单醒过来。别的，假如你吃得太饱后躺在床上，就会呈现反胃的现象，胃酸会反到食道中。假如你很饿，能够吃一些富含碳水化合物的零食，它们能够协助人体释放出一些化学物质复合胺，它能够让你松弛下来。还能够吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并能够配一些牛奶或一片火鸡肉，两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠效果。

5.留神咖啡因。

白日摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会让你难以入眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时刻更长，能够继续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，并且至少要在睡前6个小时喝。假如这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。