导读：躺下睡不着？ 十分困难睡着，一会就清醒了. 教你一分钟快速睡着法.

失眠是一种最常见的睡觉妨碍。会引起人的疲劳感、不安、全身不适、萎靡不振、反响缓慢、头痛、记忆力不会集，它的最大影响是精神方面的，严峻一点会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个体系疾病，如心血管体系，消化体系等等。

怎么才能在一分钟睡着呢？

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调理办法，办法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月后，就可以在一分钟内立马睡着了。

 2、运动法

无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，乃至是会导致失眠。这时，恰当的运动却可以协助睡觉，运动会让身体中的器官振奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改进睡觉情况。

3、冥想入睡法

如果晚上睡觉时失眠，可以选用冥想入睡的办法协助自己改进睡觉。失眠的时分，可以放空自己，幻想自己处在一个夸姣的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，渐渐陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。

分分钟立马睡着有什么诀窍

咱们还可以在睡觉之前多做一些深呼吸的运动，来协助自己睡着，而且科学实验表明这是一个好的协助咱们立马睡着的办法，其实咱们在睡觉的时分，多做一些有氧的运动对咱们的学习作业也是有非常大的协助的，咱们可以立马睡着，白日的时分，咱们作业学习就会精力，这样咱们做事情的效率就会非常的高，所以必须要保证每天咱们都有一个良好的睡觉。

咱们在睡前还可以多看一些书，看书是有助于咱们睡觉的，咱们每天看几页，长期坚持下来，这对咱们的睡觉是有非常大的协助的。