导读：俗话说，人老先老腿。望文生义，腿先出缺陷。跟着年岁的增加，许多老年人因为膝关节痛苦，健康的姿态已不复存在，咱们应该怎样维护它。

咱们的膝盖简直能承受身体的悉数重量。无论是运动、行走、楼梯等，关节软骨都能承受各种活动发生的重量和冲击，这是对悉数关节的最大压力。所以膝关节简单老化。

而跟着年岁的增加，血液循环和肌肉的弱化，关节部位因为润滑油分泌削减而干燥，软组织弹性削弱，更简单遭到拉伤的要挟，同时软骨变薄；半月板也开端退化，缺少重建才干，增重使问题愈加严峻。生理结构如曲折的腿、扁平的脚、倒下的脚踝和内八个字，这些天然要素加上频频的受伤，都会导致膝盖违反生长轨道。

此外，在某项运动中过度运动也会导致肌肉组织比例不一致，例如自行车运动员大腿前弯肌的失常发育。有些运动对膝盖有很高的振荡，比方跑步和大多数球类运动。假定不结合游水、自行车等低振荡运动，会增加膝盖受伤的可能性。

常常变换姿态和姿态：

首要改动坐姿和姿态，防止久坐或站立。假定从事坐姿或蹲坐作业，应每隔一段时间站起来逛逛，多做膝关节按摩，使膝关节长期不固定在同一方位。这不仅有助于膝关节的血液循环，还削减了关节表里组织间的粘连。

加强下肢运动：

仰卧，在膝盖后边放一个10厘米高的小枕头。替换抬起腿至膝关节并彻底伸直。然后放下，一次做20-30次。这将使膝关节彻底扩展、旋转，并防止生硬和生硬。