“吃什么便是什么”这话一点也没错。这便是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开端吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉，这只是健康的饮食，却不是健康并且聪明的饮食。为了完成完美的男性健康状况——粗壮的膀子、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲，你就必须让每一口食物都有所效果。

　　究竟哪些食物是养分学家们的一致？这些食物究竟每周要摄入多少？你从这些食物中究竟能取得什么优点？

　　1、火鸡胸脯

　　主张：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。

　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有用促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的养分学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰厚的氨基酸，却简直没有饱满脂肪，这点十分健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的或许。”

　　2、绿茶

　　主张：每天喝1－3杯绿茶，每杯含2单位热量。

　　从抗癌到瘦身再到延缓老年痴呆症，绿茶简直对每种首要病症都能起到作用。莫尔教授表明，不管是热水还是冷水，只需加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。

　　3、鸡蛋

　　主张：每周吃3－7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量

　　养分学家伊丽莎白·沃德表明，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增加必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰厚、最牢靠的来历之一。沃德说：“鸡蛋里简直含有肌肉增加需求的所有养分。”

　　4、牛奶和其它奶制品

　　主张：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量

　　你或许现已知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你或许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学养分学会主管迈克·泽梅尔解说说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的一起也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你或许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分能够让体内燃烧脂肪的体系加快运作，以削减脂肪囤积。”虽然现在市面上有许多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有利的养分源泉。

　　5、水

　　主张：每天喝8杯水，每杯225克。

　　你或许现已知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调理体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中吸取的养分到各个器官。养分学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕养分再丰厚的食物都无济于事。”饮水在许多方面都对身体有优点，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1－2杯水会大大下降你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点相似上瘾？你能够换换花样，比方每天喝些不加糖的柠檬水或许上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

　　6、马铃薯

　　主张：每周进食一次，每个100单位热量

　　120克的甜马铃薯就能够满意我们日需的β－胡萝卜素，还含有丰厚的铁、维生素C和E。这些元素都能够帮助身体抵抗各品种型的细胞损害，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中练习的运动员特别有优点。运动养分学家吉姆·穆勒博士表明，甜马铃薯是高强度练习后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不只仅只是烤、蒸或许配上酱汁，你还能够试试凉拌、加些辣椒或许做成沙拉。你也能够把甜马铃薯切片后放在汉堡或许夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主见。

　　7、大豆

　　主张：每周使用2次，每225克含300单位热量

　　大名鼎鼎的美国海豹特种部队就常常食用大豆，你也应该这样。养分学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表明，自己就常常给老公和老公的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开端觉得样子不喜欢，但我告知他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津乐道时，我才告知他们那是大豆。”大豆像肉类食物相同富含蛋白质、又好像全麦食物富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或许豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不只吃上去很美味，对男人在床上的体现也很有作用。

　　8、牛肉

　　主张：每周进食3－4次，每58克，含163单位热量

　　牛肉不只富含能促进肌肉增加的蛋白质，还有许多的铁和锌，能够促进循环体系健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉能够满意你每天需求的多种养分元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。忧虑牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉现已比10年前“瘦”了20％。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，挑选那些标价牌上有“上”或许“顶部”的品种，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

　　9、全麦面包

　　主张：每周6片，每片含140单位热量

　　精密的白面粉不只消逝了纤维素和蛋白质，在你体内的代谢也十分快，虽然能很快弥补体力却在不久后就代谢出去。长时间只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包呢？莫尔教授说：“即便你现已注意下降摄入碳水化合物，也应该把全麦面包放到你的食谱里。这能让你更长时间内感到精力充沛，而不是过一会就又觉得饿了。”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包，不要只看颜色，要看看成分表。真实的全麦面包是100％全麦制成或许全麦排在成分表第一位的那些。

　　10、杏仁

　　主张：每周进食三次、每15克含82单位热量

　　富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化体系和皮肤都很有帮助。虽然杏仁和前面提到的健康食物相同含有不饱满脂肪酸，许多人还是由于忧虑热量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验目标的食谱中加了50克杏仁，成果发现研讨目标的体重并没有改变。费雷泽解说说：“由于杏仁是种坚固的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。”

　　你能够在办公室的抽屉里放一些干烤过的或许轻微调味过的杏仁，吃一把就好。不要去主动售贩机买那些又加了许多糖和调味料的包装。你也能够把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。