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更新时间:2022-08-24 07:50:11 浏览: 次
通常在生理上,男人天生就比女人健壮,高大。但也因此男人需求耗费更多的养分、热量来“支撑”这一生理优势。下面介绍9种养分物质对男人尤为重要。
男人必需的9大养分物质:
1、维生素A(VITAMINA)
研讨发现,维生素A具有进步免疫力和抗癌效果。并且对维护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄人里为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额定补充维生素A。
2、维生素B6(VITAMIN B6)
这种人体不可缺少的养分成分对增强免疫力有杰出的效果。研讨标明,它还能够避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6维护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女人的两倍)。并且对失眠症有医治效果。你每日只需2毫克维主素B6―约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人耗费的维生素B6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。专家们主张每日摄入量不超过5O毫克。
3、维主素C(VITAMIN C)
维生素C增强免疫力,避免癌症发生,削减心脏病和中风,有利于牙龈和牙齿,避免白内障发生,加快创伤愈合,缓解气喘,对医治不育症也有成效。维生素C供应充足能够推迟衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C的好来源。维生素C能够防治感冒现在现已众所周知。
4、维生素E(VITAMIN E)
研讨标明维生素E能够下降胆固醇,避免血小板在动脉内集结,进步免疫力,铲除体内杂质,避免白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得满足的维生素E,幸亏服用维生素E药片比较安全。
5、纤维素(FIBER)
高纤维素含量的饮食削减结肠癌发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三),还能够控制糖尿病人的糖指数,甚至能帮助你减肥。咱们每日抱负的摄人量是18~35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。
6、水(WATER)
在所有的养分成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在一般男性的身体中,肌肉占4O%;在一般女人身体中,肌肉占23%。)水能够光滑关节,调节体温,水还能够向人体供应所含的各种矿物质。一般人每天至少需求2公升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜爱运动,需求量则增加一倍。
7、镁(MAGNESIUM)
研讨标明,镁摄人量正常能够削减心脏病,下降血压。镁还能够增强生殖能力,它进步了精液中精子的生机。你能够从一顿包含两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需求量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰厚的镁。
8、铬(CHROMUM)
这种维持生命所必需的矿物质能够下降胆固醇含量,增加运动员的耐力,还能够使健美运动员增加肌肉、削减脂肪。一般男人每天至少需求50毫克铬,好动的男人则需求100-200毫克。最好的来源是含铬的多维矿物质合剂。另一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。
9、锌(ZINC〕
人体内有满足的锌才能确保性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常。医主们用锌医治阳痿,锌对加快人体创伤的愈合,反抗疾病也有显着的成效。“美国养分标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需求量是15毫克,但是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大,缺锌更多,因为男人出汗的时分,比女人丢失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需求量的一半,其他含锌丰厚的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。