20―35岁含镁食物促生育

　　这个年龄段的男性正值人生金光绚烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为实际，除了事业上要分外努力外，均衡的养分也能够助你“一臂之力”：

　　富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于进步免疫力，保护视力，防备癌症。一个成年男子每天需求摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　含维生素C的食物要满足：维生素C不但能够进步免疫力，还可防备心脏病、中风，保护牙齿，一起对男性不育的医治有辅佐效果。坚持服用维生素C还可起到推迟变老的效果。

　　维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研讨，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便能够满意每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，能够坚持男人的性能力。假如锌缺少能够引起精子数量削减，精子变形增加以及性功能减退。主张每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、进步男人的生育能力。主张男人早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　弥补水分要满足：人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体60%―65%是水分，假如男人们想要坚持健美的肌肉，就必须饮用满足量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每人须饮用8杯水，运动量大的男人对水的需求量则更大。

　　戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的风险要素。因而，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。”

　　假如每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有优点，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因而，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有优点。

　　35―45岁每天一个鸡蛋护血管

　　现代科学研讨证明，人体从30岁开始，即逐步出现形状和功能上的老化。40岁左右时，阑珊现象逐步明显，表现出情绪低落、简单疲惫、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状况”。为了抵抗机体阑珊，男人们除了平常适当减压和进行体育锻炼外，更需求吸取合理的养分。

　　弥补维生素B6：维生素B6有助于进步人体免疫力，可防备皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的风险要素之一。男人一天需求2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

　　维生素E要丰富：维生素E有推迟变老和避免性功能阑珊的效果。一起，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，然后防备动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要惧怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

　　稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安靖情绪的效果，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。