咱们的早餐常常由于时间严重吃的比较匆忙，尤其是上班一族，早餐经常是从早餐店里买走今后边走边吃，其实这些早餐店的早餐大多是投合大众口味，养分常常是失衡的，若常以这类食品当早餐，对健康无益，下面39健康网小编来跟大家聊一聊哪些吃早餐的方法对男性健康有益，早餐应该如何吃才能发挥最健康最养分的作用。

　　1.早餐前先喝水

　　人通过一夜睡眠，耗费了很多的水分和养分，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能弥补生理性缺水。因而，早上起来不要急于吃早餐，而应当即饮500—800毫升凉开水，既可弥补一夜流失后的水分，还能够清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

　　2.早餐弥补水果对身体更有益

　　水果为维生素A、C丰厚的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有影响食欲的作用，一起可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让咱们一早看起来容光焕发！最养分的早餐挑选，咱们能够挑选吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中调配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

　　3.早餐是弥补奶类的好机会

　　乳制品是高品质蛋白质的来源之一，一起含有丰厚的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来吸取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的挑选，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，一起具有增进神经与肌肉对影响的感应。因而，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都能够吃到优质蛋白质。

　　最终，值得注意的是，早餐的吸取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但能够测验多弥补些糖类。