烟里面的有害物质有很多种，会给抽烟者的身体形成很大的损害。这是每一个人都知道的，但很多人都不以为然，觉得说有些人抽了一辈子烟都没见什么缺点，没那么严重的损害。还有很多的人是到了年纪大了，身体呈现缺点了，忽然就认识到抽烟的损害了，这时候想戒烟可就是戒不了。确实抽烟能给人带来快感。但要知道，高兴之后身体一旦呈现缺点，大家就该后悔莫及了，咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有阴影，这都是长时间吸烟的损害。那么，该怎么摆脱吸烟的损害呢，专家建议，无妨试试经过饮食来改进抽烟的损害，使抽烟的损害降到最低。

　　吸烟族必备七类食物：

　　1、弥补维生素

　　烟气中的某些化合物，能够使维生素A、B、C、E等的活性大为下降，并使体内的这些维生素得到很多的消耗。因此，吸烟者宜常常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可弥补由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功用。

　　2、茶叶

　　由于烟气中含有的一些化合物能够导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著削减及血糖增高级症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上堆积，添加胃肠蠕动及下降血、尿糖等。吸烟者宜常常多喝茶，以下降吸烟所带来的这些病症的发作;同 时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，削减其在体内的停留时间。

　　3、含硒丰厚的食物

　　常常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应常常多吃一些含硒丰厚的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　4、含铁丰厚的食物

　　吸烟者能够适当弥补含铁丰厚的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

　　5、制胆固醇组成的食物

　　由于吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪堆积量加大，大脑供血量削减，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应添加一些能够下降或抑制胆固醇组成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及生果、蔬菜等。

　　6、坚果和粗粮

　　坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率下降大约20%。富含维生素E的食物包含豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

　　7、β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对削减吸烟量和戒烟都有必定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者能够适量多吃。