男性朋友向来大大咧咧惯了，觉得自己平常身强体壮的，关于健康也就不太在意，有点小病小痛也觉得自己扛一扛就能够过去，更别说日常日子中会留意保健摄生了，其实39健康网小编想提醒我们的是，日子中许多的疾病更倾向于男性朋友，如心脑血管疾病，前列腺疾病等等。饮食与健康息息相关，男性朋友在饮食中最很多摄入以下12种食物，有助于摄生保健。

　　1.西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液排泄，协助消化蛋白质等，此外丰厚的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

　　2.黄豆

　　许多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女人，但实际上黄豆对男性也是绝佳的摄生食谱食品。例如常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的几率比不吃的男人低。并且黄豆对改进男性的骨质丢失一样有用，多吃黄豆还能够补充卵磷脂。

　　3.南瓜子

　　男性40岁往后，大多数人有前列腺肥壮的问题。研讨发现，前列腺肥壮的患者服用南瓜子的萃取物，能显着削减尿频的次数，改进其他症状，并且南瓜子也是维生素E的最佳来历，能够抗老化。

　　4.胡萝卜

　　B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰厚的钾，具有降血压的效果，以及食物纤维能发挥整肠成效。

　　5.海鲜

　　男性精液里含有很多的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与质量。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰厚，一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)，因而男性要增强性能力能够多吃海鲜。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的效果，且滋补强身。

　　6.大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因而能消除侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收，促进糖类的推陈出新以产生动力，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用便是提升免疫力，大蒜中所含的硒化铅具抗氧化效果，因而被视为防癌的食物。

　　7.高C 食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，假如想让老化的精子再度充满活力，无妨多补充维生素C。高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处在高压状况，更需要营养的补充。维生素C能够协助副肾上腺皮质素的排泄，能够对立压力。

　　8.全麦面包

　　男人常常不眠不休地忙于事业，久而久之压力无法舒散，许多人习气利用烟酒来减压。要对立压力，维生素B群是非常重要的。这包含B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够维护神经系统的安稳，添加能量的代谢，有助于缓解压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰厚的维生素B群。并且全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢释放能量，具有镇定的效果，使人放松、不严重。

　　9.水

　　人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官便是脑，水分太少，会让人疲劳、反响偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水。

　　10.深海鱼

　　压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层下降。深海鱼中的欧米加3脂肪酸能够阻止血液凝结、削减血管收缩、下降三酸甘油酯等，对心脏血管特别有利。富含欧米加3脂肪酸的鱼包含鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够替换着吃。

　　11.绿茶

　　绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是防备感冒、美肤所不可短缺的营养素。除此之外，也富含避免老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋补强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的效果，具提升效果的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

　　12.红酒

　　男性好酒，但多喝伤身，假如必定要喝，男性无妨挑选喝红酒，因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，能够下降心血管疾病的几率;并且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)适当低。此外，红酒能提升抗氧化效果，以防备动脉硬化。根据最近研讨结果得知，关于痴呆症也能发挥成效。