导读：咱们都知道睡觉欠好不只会影响到咱们第二天的工作和学习，还对咱们的身体有很大的伤害，那么睡觉欠好怎么办才好呢?

无法入眠或无法坚持睡觉状况，导致睡觉缺乏，各种原因引起入眠困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时刻缺乏或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个别要素、躯体原因、精神要素、情绪要素等。

根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，改善失眠症状。防止失眠应少喝妨碍睡觉的咖啡和茶，少喝酒。

不要总熬夜，树立有规则的一日生活准则，坚持人的正常睡-醒节律，白日适度的体育锻炼，有助于晚上的入眠，养成杰出的睡觉卫生习气，如坚持卧室清洁、安静，限制白日睡觉时刻。

1。缓解失眠的最好方法是调整你的生活规则。

养成常常睡觉和常常起床的习气，服从天分，坚持在习气的时刻睡觉，树立一个杰出的生理时钟。周末放假时，防止睡得太晚。睡得太多对人欠好。有时会因为某些工作而睡得很晚。为了防止生物钟的搅扰，仍是应该早上准时起床。

2。杰出的环境有助于快速入眠

杰出、洁净、安静的睡觉环境有助于快速入眠。

室内温度应适合，最佳温度为18-20摄氏度，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干，地上应浇水或加湿器。睡觉前坚持卧室通风，翻开窗户让空气流通。挑选舒适的床，一般选用中等硬度和柔软的棕色弹力床或软木板床垫为宜。枕头应适度坚硬和柔软。

3。正确的睡觉姿态

挑选一个能够放松全身的平卧姿态。一般来说，建议躺在右侧，双腿略微曲折，全身天然放松，肘部在枕头前曲折，双手天然放在大腿上。

4。睡前坚持习气性活动

创造有利于入眠的条件反射机制。睡前放松一下，比如睡前半小时洗个热水澡，泡个澡，听轻音乐，能够帮助你入眠。只要长期坚持，就会树立“睡觉条件反射”。

5。膳食调度

晚餐多吃清淡的食物，以素食为主，尽量防止吃那些辛辣易着火难消化的食物。

在日常饮食中挑选一些有助于神经功能的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

无论是太饱仍是太饿都会影响睡觉，饥饿不能入眠，但太饱也很难入眠，中医有“胃不适，则忐忑不安”之说，晚餐可饱70%。

睡前2小时，应防止饮用酒精、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神振奋或尿频影响正常睡觉。许多人认为喝酒有助于睡觉。尽管喝酒后很简单入眠，但长时刻的睡觉并不简单。醒来后很难再次入眠，这最终导致睡觉欠好。