导读：失眠、睡觉不足简单让人精神不济，不仅给日常作业带来晦气影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？

1。呼吸减慢法

有节奏地呼吸，先快后慢，类似于催眠。逐步减慢呼吸频率能够使全身放松。一般来说，深呼吸约7分钟可导致深度睡觉。

2。挤压松懈法

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲和挤压脚趾。达到你的耐力极限后渐渐放松，然后重复。这种办法是根据放松全身肌肉有助于睡觉的准则，因为蜷缩脚趾会进一步影响大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感到疲惫并敏捷入眠。

3。坚持清醒的办法

假如你发现自己不能入眠，就做相反的事。张开你的眼睛，冥想“我不想睡觉”，让你坚持清醒。这时，你的大脑会对这种阻止睡觉的行为作出反应，你会逐步感到眼部肌肉的疲惫，进入眠眠状况。

4。从头考虑

躺在床上，尽量记住你的一天，尽量不泄露任何细节。这种办法是因为在回想的进程中，视觉和听觉都高度会集，从而将大脑的神经调节到最佳睡觉状况。

5。经过左鼻孔呼吸

你需要以左边的姿势躺在床上，用手指按住你的右鼻孔，渐渐地呼吸。这种办法的意图是降低你的血压，并尽可能坚持冷静，特别是对于那些天然酷热或在更年期有潮热。

6。滚眼法

闭上眼睛，渐渐滚动三次。据专家介绍，当人们睡觉时，他们的眼睛会一向滚动，所以这种办法模拟了睡觉状况下的眼睛运动，影响褪黑激素（促睡觉激素）的分泌，让你快速入眠。

7。习惯训练法

因为个体差异，人们会有自己不同的协助睡觉的办法，你所要做的便是找到自己快速入眠的办法，例如，一些人在运动后会昏昏欲睡。一旦你发现做了一些工作后能够很快入眠，你就需要重复这个办法并养成一个习惯。

8。备忘录法

许多人因作业或学习压力而失眠，特别是在第二天发生重要工作时。所以最好在睡觉前写一份备忘录，避免重复我们有必要做的工作。这种看似微乎其微的方式能够让我们更简单放松和入眠。

9。冥想建议

睡觉前，找一个舒适的当地坐下，闭上眼睛，肩膀天然下垂，放松下巴，用鼻子深呼吸，让它喘不过气来，用嘴嗡嗡叫。此刻，整个身体都会集在呼吸进程上。深呼吸六次后，默坐顷刻，表明他们现已准备好入眠，然后渐渐地起床睡觉。

10。压穴

身体里有很多按摩的当地来协助睡觉。假如用指腹按压眉毛中心两次，每次20秒，然后坐在床上，右脚放在左膝上，用手按压右拇指和第二脚趾之间的穴道。最终，将穴道按在右脚第二个脚趾甲下方。