日常生活中女人一般都比较注重保养，可是男性却常常忽视这方面的问题，而且平常男性朋友在外面应酬，喝酒抽烟是难免的，加上不良的生活习惯，这些都是让他们的健康受到影响的主要因素，所以男性要想身体健康，推迟变老，那么就要有针对性的采取保健措施。每个年纪段的男性分别都有不同的保健方法。

　　1.20-30岁：少吃甜食，少数喝酒，少吸香烟

　　这一年纪段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，简单转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年纪段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平常文娱、喝酒的机会较多，因而要留意少喝酒。酒能使人添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地喝酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子形成危害。

　　不要抽烟，抽烟会使你平均削减10年寿命。由于吸烟会添加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的风险，因而，这一年纪段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，常常喝茶等以减轻烟害。要常常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会渐渐体现出来。为推迟肌肉变老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学识，只要那些更像文娱的运动而不是高强度的操练才对此有帮助，不然将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可坚持正常的物质代谢。假如此时不加紧时刻锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

　　2.30-40岁：劳逸结合，避免噪音，护好皮肤

　　进入而立之年，皮肤开始松懈，眼睛周围开始呈现皱纹。这时应该少晒太阳，常常涂改润肤霜，以避免皮肤干燥。

　　这一年纪的男子所面对的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音形成的。

　　血液中胆固醇的含量会随年纪而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断添加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在削减。因而，留意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为添加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要操控脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超越30%，但不得少于15%。

　　当劳累与紧张时，很可能呈现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有认识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡吸取多种养分素，才可使体内养分充足而精力充沛。

　　3.40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

　　视力下降是男性40到50岁这一时期最令人头疼的问题。而糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐渐损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定时去医院眼科做检查。相同，有这种风险的还有各种心血管疾病患者。

　　平常不妨多做一些眼部操练，可以上下左右渐渐转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些操练，可以有效防备老花眼和白内障。

　　繁忙的工作令人神经紧绷，使用简略肌肉松懈法，以到达全身松懈状况。方法如下：找个当地坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉继续5秒钟，然后再渐渐放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　4.50-60岁：留意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

　　医学研讨表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食物，由于这一年纪段常简单长肉。人体免疫系统的机能会有很大让步，较以往更简单感染各种疾病，身体恢复相同需要更多的时刻。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，由于它们有利于调理体内化学反应的平衡。

　　体重的下降来自于人体肌肉的削减，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年纪，体重减轻是人体变老的风险信号。肩部和手臂处的皮肤松懈得最厉害，需要定时锻炼肌肉。

　　5.60-70岁：善待人生，增强膂力，健康饮食

　　这一年纪段的男性，其表面特征将会产生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始呈现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的削减可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会变老。腿的力量一旦减弱，人就简单跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

　　在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外漫步、做做广播体操等。此时最重要的是坚持达观的心境和健康的体魄，不让表面的改变影响心情，要坚持安静心态，心情达观。

　　一起，为避免各种癌症的产生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、西红柿、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平常多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能下降胆固醇含量。