孕中三个月孕妈妈最需运动人们常说孕妈妈要多训练，有助安产又益身心。可到底该怎样训练，哪些运动最适合呢?

　　孕中3个月最需运动

　　“妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方法也要做出相应的调整。

　　在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妈妈的活动量宜小不宜大，避免引起流产。

　　此刻最佳的选择便是漫步。

　　妊娠中期3个月，胎儿着床已安稳，孕妈妈可根据个人体质及过去的训练状况，恰当加大运动量，进行力所能及的训练，如游水、孕妈妈体操、瑜伽等。虽然此刻运动量能够适量添加，但仍应牢记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

　　妊娠进入最后3个月，孕妈妈应再次减少运动量。能够漫步，或恰当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。

　　各项训练益处不同

　　漫步：妊娠各个阶段的孕妈妈都能够漫步，它能够安稳情绪，增进食欲和睡觉，坚持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天漫步时刻的总和在1—2个小时之间比较好。孕妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲惫为宜。漫步时刻以每天早上起床后和晚饭后为最佳;漫步时行走要缓，避免身体振动起伏过大，妊娠前期和晚期尤需留意。如果孕妈妈在怀孕后体重添加超越了15公斤，漫步时速度可稍快一些。

　　游水：最佳的游水时刻应在孕中期3个月。游水能改善心肺功用，添加身体的柔韧性，增强膂力，促进孕妈妈的血液循环，有利于为胎儿运送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，常常游水的女性大多安产。孕妈妈能够每周游水1—2次，每次500米左右。游水池水一定要干净合格，避免产生感染，不利于胎儿。

　　瑜伽和普拉提：现在已经有专门为孕妈妈设计的“孕妈妈瑜伽”和“孕妈妈普拉提”，对她们的健康、产后体型康复都很有协助。孕妈妈体重添加可能引起足弓塌陷，经过普拉提训练脚部就能加以避免。经过瑜伽训练盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

　　运动时几点事项应留意

　　1、孕妈妈运动时心率不能过快，尽量不超越最大心率。最大心率=(220-年纪)×60%。运动中孕妈妈如呈现晕眩、恶心或疲惫等状况，应立即停止运动;如产生腹痛或阴道出血等状况，要及时上医院查看。

　　2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时弥补水分，避免虚脱;留意保暖，避免着凉;最好在空气新鲜、绿树成荫的场所训练，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的孕妈妈可恰当加大运动量以操控血糖;患有高血压的孕妈妈则要约束运动量;有习惯性流产史的孕妈妈在妊娠前期要卧床歇息;多胎妊娠的孕妈妈最好选择漫步之类的轻缓运动。总归，各人状况不同，最好在咨询产科医师后，再组织恰当的运动。