导读：失眠对许多人来说是一种继续的头痛。这里有一些“处方”，让失眠者不吃安眠药就能够睡到天亮。

1。把卧室变成熟睡的天堂。卧室应该足够安静和黑暗，由于黑暗能够协助大脑松果体发生松果体激素，一种促进睡觉的激素。厚窗布能够阻挡光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡觉，所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好，你能够打开窗户。假如房间里的空气太干，买个加湿器。

2。养成固定的习惯。良好的夜间习惯能够协助你的身体告知你什么时分睡觉。你能够用一些习惯性的小动作来预备睡觉。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想或伸展。每天有规则地睡觉和起床也很重要，即使是在周末。

3。只能把床当作睡觉的当地。有些人喜爱躺在床上，织毛衣，读书，吃饭，看电视，这是一个坏习惯。假如你只把床和睡觉联系起来，那么当你上床的时分就更简单入睡。

4。控制你的食欲。床上过多的饥饿或饱足会影响睡觉。睡觉时不要吃得太多，否则消化过程很简单把你惊醒。别的，假如你卧床后吃得太多，会有恶心，胃酸会回到食道。假如你饿了，你能够吃富含碳水化合物的零食，这能够协助身体释放一些化合物胺，这能够让你放松。你也能够吃几块饼干，或喝一碗燕麦粥，还能够配些牛奶或一片火鸡，既富含氨基酸又富含色氨酸，它们有催眠作用。

5。留神咖啡因。白日过量的咖啡摄入，即使不是在睡觉前，也会导致失眠。一旦你超越50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时刻，继续10个小时。把一天的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，睡前至少喝六小时。假如这不起作用，减少咖啡因的摄入量。

6。测验锻炼。这很简单：假如你整晚都觉得累，你可能会睡得更好。斯坦福大学医学院的一项研究标明，一组50-76岁的失眠症患者每周进行四次适当的运动，每次半小时到一小时。与其他不运动组比较，前者平均每晚多睡1小时，睡觉速度快，睡觉质量好于后者。户外运动特别有用。在阳光下（尤其是下午），能够协助你抵制打盹的诱惑，增强你的身体24小时生物节律。

7。洗个热水澡。睡前一到两小时洗个热水澡。当你从浴缸里出来时，你的体温会逐渐下降，这会使你感到疲惫。但睡觉前不要洗澡，由于这会让你振奋，但很难入睡。

8。喝点花草茶。你能够测验一些天然的草药，如洋甘菊，天竺葵，西番莲，大戟草，猫薄荷或金银花。这些草药能够混入茶中饮用。睡前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。假如你想喝花草茶，你能够每天喝两到三克茶。可是这些草药不能与酒精或情绪调节药物混合运用。

9。不要“把煎饼翻过来”。假如30分钟过去了，你仍然睡不着，不要躺在床上“转煎饼”。起来做一些放松的事情，比方听放松的音乐，翻开杂志，或者喝一杯热牛奶。

10。买一张合适的床。床太软会导致睡觉姿态不佳，从而导致肌肉僵硬或背痛。假如你的床垫已经运用了10年了，最好把它换掉。买一个足够硬但舒适的床垫。