导读：随着年龄的增加身体内的钙也在流失，那么老年朋友平时应该多从食物中吸取钙质。

1、牛奶

半公斤牛奶，含300毫克钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙更简单被人体吸收，因而牛奶应作为钙的首要膳食弥补剂。其他乳制品，如酸奶、奶酪和乳品薄片，是钙的杰出来源。

2、豆制品

大豆是一种高蛋白高钙食物。500克豆浆含120毫克钙，150克豆腐含500毫克钙，其他豆制品也是很好的钙弥补剂。别的，长春市骨伤医院的专家提醒您，豆浆需求反复煮七次才能食用。另一方面，豆腐不应该和某些蔬菜一同吃，如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙复合物，然后阻碍钙的吸收，所以豆腐等豆制品不应与菠菜一同烹制。然而，假如大豆制品与肉一同煮熟，它们将是甘旨和营养的。

3、海带虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。假如你每天吃25克，你能够弥补300毫克的钙。它们还能降低血脂，避免动脉粥样硬化。

海带和肉一同煮或凉煮，都是很好的食物。虾皮含有较多的钙，虾皮25克含有500毫克的钙，所以做汤或用虾皮填充是每日弥补钙的好挑选。

4、动物骨骼

超越80%的动物骨骼是钙，但它不溶于水，难以吸收。因而，在制作食物时，能够预先粉碎，然后用醋慢慢煮熟。吃东西的时分，把油膜去掉，把一些蔬菜放进甘旨的汤里。

友情提醒：鱼骨也能够补钙，但要留意挑选适宜的做法。干炸鱼和红烧酥鱼能够使鱼骨酥脆，更便于钙的吸收，并且能够直接食用。

5、蔬菜

蔬菜也有许多钙含量高的品种。卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜中钙含量约150毫克。