近年来我国男性精子质量在不断下降。据一项调查显现，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，降幅达40%以上。专家提示，要想进步精子质量，除了改变不良的生活方式外，还要注重饮食的调整。

　　男性强精壮阳饮食四准则

　　准则一：摄入充足的优质蛋白质。

　　蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包含性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有进步性功用和消除疲劳的效果。大豆食物，尤其是冻豆腐中含有丰厚的精氨酸。优质蛋白质的来历主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

　　准则二：应留意酶类的弥补。

　　酶是一种在体内具有催化效果的特殊蛋白质，能促进人体的推陈出新，对健康有利。如果体内缺少酶类，可出现机能减退包含性机能减退，甚至损失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应留意温度不宜过高，时刻不宜过长，可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。

　　准则三：供给适量的脂肪。

　　近年来，随着人们的健康意识的增强，大多数成年男人担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人采取了害怕脂肪的心理而茹素但从维护性功用视点看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长时间素食者会影响性激素的排泄，不利于性功用的保持。

　　准则四：留意弥补与性功用有关的维生素和微量元素。

　　现代医学研讨标明，人体内锌缺少，会引起精子数量削减，变形精子数量增加，以及性功用和生殖功用减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰厚。

　　维生素A和维生素E都有推迟变老和推迟性功用阑珊的效果，且对精子生成和进步精子的活动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有维生素A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中含有维生素E。

　　维生素C对性功用的保持也有活跃的效果。含维生素C丰厚的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃及各种蔬菜、水果等。此外，以下食物都有较好的强精壮阳的效果，可挑选食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、魁蛤、海螺、海扇等贝类含丰厚的氨基酸，是有用的强精食物，滑溜的水产品也具有强精效果，如鳗鱼、鳝鱼、泥鳅等。

　　另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺少，不只影响精子的生成，而且可引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏自身就含有性激素，因而，应适量挑选食用。

　　男性护精小贴士：

　　1、少去桑拿房、蒸气澡堂。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　2、戒烟。数据显现，44%的人以为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因而戒烟势在必行。

　　3、适度喝酒。很多喝酒可导致精子质量下降，男性应严格依照每日14—28个规范杯(含酒精8—9克)，女人折半的引荐量来履行。

　　4、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大损害，而且还会持续很长时刻。

　　5、放松心态。精神压力过大也对精子的生长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的工作，如散步、洗澡等，然后再享用性生活。

　　6、把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会进步阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。