中医认为，肾为先天之本，主成长、发育、生殖。假如肾虚了，就会呈现一系列变老征象，吃以下食物可养肾补肾。

　　干贝：性平味甘、咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

　　鲈鱼：性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾、益筋骨。

　　栗子：性温味甘，除有补脾健胃效果外，还有补肾壮腰之功，尤适宜肾虚腰痛者食用。

　　山药：味甘，为中医“上品”之药，除有补肺、健脾效果外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

　　枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、益寿延年等成效。

　　黑芝麻：性平味甘，具有补肝肾、润五脏的效果，对因肝肾精血不足引起的晕厥、青丝、掉发、腰膝酸软、肠燥便秘等症有较好的食疗保健效果。

　　核桃：具有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的效果，常用于医治肾虚腰痛、尿路结石等症。

　　何首乌：具有补肝肾、益精血的效果。凡因肾虚所造成的的头发早白、腰膝软弱、筋骨酸痛、男子遗精等症均宜食之。

　　黑米：具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等成效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、青丝、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃衰弱等症。