富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改进睡觉，是由于人的睡觉质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

　　夜晚，漆黑会影响人体组成和分泌松果体素，它会经血液循环而效果于睡觉中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线影响就会削减，使人从睡觉状况中醒来。

　　研讨发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐步削减，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人能够经过弥补富含松果体素的食物来促进睡觉。这类食物包含燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉。

　　对立咖啡因的食物

　　茶的振奋效果会影响睡觉。因此，假如白日喝茶较多影响睡觉，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，然后对立由咖啡因引起的睡觉不佳。

　　按捺5-羟色胺的食物

　　假如白日经常犯困，而晚上睡觉不安稳，能够在睡前吃一块馒头或面包。由于这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠效果，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却缺乏，难以安定入睡。