在家庭和社会的两层责任下，如今，很多男性担负压力、透支体力。在这种情况下，男人们除了要学会自我减压外，在饮食上也应该有所偏重。美国“福克斯新闻网”最新载文，注销“男人不能缺的9类食物”。

　　1、葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。研讨表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

　　2、牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物。研讨发现，钙摄入量多的男性骨骼更健壮，身段更修长，这表明男性补钙还有助于减肥。

　　3、谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物。美国农业部研讨员理查德·安德森表明，铬有益增强肌肉，有助于坚持胰岛素水平，更好地操控血糖水平。

　　4、西红柿、西瓜等富含西红柿红素的食物。有研讨显示，西红柿红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

　　5、绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物。瑞典研讨人员发现，缺少叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，并且男性危险比女人更大。叶酸有益预防动脉堵塞，下降同型半胱氨酸对大脑血流的阻止效果，削减认知障碍症发病危险。

　　6、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最简单紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、下降甘油三酯等效果，对心血管特别有益。

　　7、动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物。多项研讨发现，弥补硒有助于下降前列腺癌、结肠癌等癌症危险。

　　8、花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物。塔夫茨大学营养学教授杰弗里·布隆伯格表明，维生素E有助于削减眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症危险。　　

    9、豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分，它能够促进体内一氧化氮的开释，起到放松血管和增加血流的效果，从而增进男性性欲。