男性跟女人的差异在于男性更加的强壮，男性需求消耗更多的热量。所以，男性想要具有健康的终身，营养素是男性必补的。男性朋友们千万不要忽视了它们，忽视了它们等于忽视了健康。

　　男性需求的营养素——铬

　　铬能增强机体的耐力，铬也是保持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需求50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需求更多。那吃哪些食物能够补铬呢？生果中葡萄就富含丰厚的铬，葡萄也享有“铬库”之称。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要常常有一些粗粮。

　　男性需求的营养素——植物纤维

　　植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，能够下降胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时分食用一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

　　男性需求的营养素——镁

　　镁元素有助调理人的心脏活动，镁能降低血压，防备心脏病，镁还有助进步男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，能够给身体提供一些镁的需求量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来历，还有坚果和海产品也富含镁。男人每天多喝水也能够弥补镁，由于水也是镁的来历之一。

　　男性需求的营养素——维生素C、E

　　肌肉在代谢的时分需求很多的氧气，而氧气在氧化的过程中由于一些的因素会形成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻挠氧化作用的问题呢？其实，弥补维生素C和维生素E就能够了。所以，专家建议男人朋友平常在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，由于这些食物都能够增强维生素的摄入。

　　男性需求的营养素——水

　　水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需求饮用足够的水分。由于，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要弥补足够的水。

　　营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命！把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得一触即溃。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的生果和蔬菜、全麦食物、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度喝酒。