“明天我一定要早上！”

每天晚上睡觉前，有多少人在心里呼吁这句话，信誓旦旦？

很可惜的是，现实常常事与愿违，能“痛改前非”并养成早上习惯的人真的很少。

据《2019年中国睡觉科技白皮书》，全球约1/4的人有睡觉问题，而中国达到了38.2％，国人的均匀睡觉时刻从2013年的8.8小时，缩短到2018年的6.5小时。

图源：环球网

而最近的研究显现，也许有的人天生就不适合“早上”。

一、早睡早上，被“刻”进基因的作息

上一年，英国埃克塞特大学医学院在《天然-通讯》发表了一篇论文，该研究纳入了两组人群，共697828人，分析他们的遗传变异以及基因与晨型睡觉的联系。

研究结果指出，遗传变异会影响一个人是否能成为晨型人，而且会给心理健康带来潜在结果。

在实验中，证明睡觉时型的基因座与入眠时刻有关，但与睡觉质量和睡觉时刻无关，而晨型人主观幸福感较强，同时，患上抑郁症和精神分裂症风险较低，在学习记忆以及工作效率上也有所进步。

是不是很羡慕？别急，接下来告诉你怎么拥有好睡觉。

二、早上≠健康，人体有自己的睡觉周期

“早上”是相对而言的，假如早上的人自己本来就拥有比较健康的睡觉状况，例如晚上睡得早，早上没有睡懒觉，那么早上是正常的。健康的睡觉要符合咱们人体的生理周期，一般晚上10点左右入眠，早上天然醒是最符合人体睡觉周期的。

此外，早上未必便是健康，导致的原因除了本身的生物钟，也可能标明有失眠或其他睡觉问题。

三、比起时刻，睡觉质量更重要

比起睡觉时刻，睡觉的质量更为重要，咱们身体的修正需求不同阶段的睡觉。一般来说，睡觉有3个阶段：

·浅睡期：是处于清醒和睡觉之间，一种比较放松的状况，呼吸缓慢、肌肉松弛，心率减慢；

·快速动眼期：类似于浅睡觉状况，较简单被叫醒；

·深睡期：这个阶段身体最不活跃，也很难被叫醒。

这3个阶段，深睡觉对于疲惫的缓解作用最明显，生理修正功用也比较强壮。判别深睡觉是否足够，能够从醒来后是否神清气爽、不觉疲倦来看，假如是，那么则认为是深睡觉足够！

相反，假如睡觉质量欠好，那么对咱们也会发生一些影响。

相关研究显现，假如身体不能获得足够的深度睡觉，那么学习、记忆才能会遭到按捺，细胞再生和身体机能的修正也会遭到负面影响。咱们也都会发现，睡欠好时白天简单感到窘迫，学习、功用的效益也都相应的随着下降。

四、进步睡觉质量，专家来支招

想要进步睡觉质量，首先要保证睡觉时刻。

每个年纪段所需求的睡觉时刻不同，美国国家睡觉基金会对各年纪所需求睡觉时刻都别离做了列表，如下：

学龄前儿童（3~5岁）睡觉时刻为10~13 小时/天；

学龄儿童（6~13岁）睡觉时刻为9~11 小时/天；

青少年（14~17岁）睡觉时刻为8~10 小时/天；

年轻人（18~25岁）睡觉时刻为7~9 小时/天；

成年人（26~64岁）睡觉时刻为7~9 小时/天；

老年人（65岁以上）睡觉时刻为7~8 小时/天。

睡觉时刻知道了，那要怎么睡？咱们能够采纳一些方法来协助进步睡觉质量。

1、创造抱负的睡觉环境：这点很重要，室内温度、光线等都会影响入眠，而解决这些问题，或许能够考虑使用耳塞、眼罩、加湿器等等来协助改进。

2、减少摄入咖啡因和酒精：很多人会通过喝咖啡来抵抗白天的疲乏，但长时刻喝咖啡，尤其是浓咖啡简单导致睡觉不足，入眠困难，应减少咖啡因的吸取！此外酒精不能助眠，“喝酒更有利于睡觉”属于幻觉。酒精状况下的睡觉质量是下降的，且后半夜简单清醒，更影响睡觉质量。

3、舒适的床品：舒适的床垫跟枕头会让人睡得更舒畅、放松。

4、不要吃太晚：太晚饮食消化慢，对睡觉也会有一定的影响，在睡前2小时最好不要进食，而且尽量减少脂肪或辛辣食物的吸取！

人的终身有三分之一的时刻在睡觉中度过，为了更健康的日子，咱们应该注重睡觉质量。晚上睡得好，白天人也会更为精神，工作、学习也会更有效率，而且睡觉好，对身体健康也大有优点。

无论能不能早上，都要多多重视自己的睡觉质量！