前段时刻，在李阿姨的微信朋友圈里，她发现除了晒美食、晒小孩、晒自拍外，还发现许多人在晒步数。平常就爱走路训练的她坐不住了，赶忙拿着手机向儿子请教。

然后就打开了手机中的计步器，这样一走路就会显现自己走了多少步，到了晚上还会有运动榜排名，每天走1万步以上的人真不少。

所以李阿姨第二天就开端举动，每天只需一有空就揣着手机暴走，一天下来2万步是常事，还常常能占据运动榜的冠军，这让李阿姨暗自满意。

可是就这样过了几个月，李阿姨开端吃不消了，膝盖很疼，乃至碰一下都疼得不可，所以赶忙来到医院查看。

结果发现李阿姨患了急性滑膜炎，正是因为每天走路过多引起的，李阿姨为自己的行为感到后悔不已。

不想损害膝关节，每天走多少步才适宜？

因为每个人的身体素质不同，身体能够接受的运动量也不一样，可是步行过多会对膝关节形成损害，膝关节的负重假如过多，简单导致半月板或关节软骨提早有磨损，同时还会损害肌肉和韧带。

假如在走路后第二天膝关节有肿胀或疼痛的状况，就说明走路的步数超越了身体的接受能力，假如不削减步数就会对膝关节形成损害。

从现在的研讨发现，并非步数走的越多就越健康，反而走路过多简单导致筋膜、肌肉和关节损害等，那么步行多少比较适宜呢？

在2019年，哈佛医学院的研讨者展开了一项查询，在对16741名老年女人的行走步数和行走强度与全因逝世之间做了测量：

发现和每天走2700步相比较，走路步数达到7500步，和全因逝世危险下降60%有关；可是当超越7500步后，步数和全因逝世率之间就没什么关系了。

现在根据大多数医学报告中的建议，对于健康的成年人来说，每天能够累计做相当于步行6000步左右的中等强度的训练。

4种运动误区，对白叟膝关节损害大

运动尽管对健康有许多好处，尤其是走路一贯被认为是最健康的运动之一，可是过错的走路方式很简单损害膝关节。

1.走路前不热身

走路前一定要做好热身运动，否则很简单损害膝关节，热身运动能让身体先活动起来，拉伸肌肉和关节，削减运动时对膝盖的损害。

2.走路姿态不正确

走路是需求全身的骨骼和肌肉来共同完成的，所以走路的姿态对身体的影响是全身性的。过错的走路姿态，会对膝盖和关节形成更多的压力和磨损，有时候这种损害让人难以察觉，可是时刻一长就会对膝盖形成巨大的伤口。

3.走路的场所和装备

走路的场所挑选也十分重要，最好挑选草地或比较平坦、较软的路面来走路，这样能够减小对膝盖的压力。走路时还要挑选适宜的鞋子，鞋底要柔软、透气舒畅，穿太硬的鞋子走路起不到缓冲作用，简单损害膝盖。

4.进行对膝盖不利的运动

除了走路之外，还有以下6种运动也会对膝关节不利。

爬山

在爬山的时候，膝关节需求接受身体的分量，假如是向上攀登时，膝关节需求负担的分量大约是平常的4倍。并且爬山的速度越快，就会对膝关节产生越大的压力，对膝关节的损害也就越大。

羽毛球、篮球、足球

这三种球类运动在生活中比较常见，可是足球和羽毛球需求很灵敏地跑动，并且需求常常忽然加快跑步，这样来回切换再加上剧烈的扭转动作，十分简单对膝关节形成严峻的损害。打篮球需求频繁剧烈跳动，也会给膝关节带来不小的压力。

跳有氧操

这也是一种伤膝盖的运动，因为跳有氧操需求许多跳动动作，并且基本上是在硬地板上跳动，所以十分简单让膝盖受伤。

跳绳

对于肥胖的人来说，跳绳很简单损害膝盖，比方BMI大于30的人想要经过跳绳减肥，在进行跳动动作时，过大的体重十分简单对膝关节形成巨大的压力。

做好这6点，膝关节会感谢你

对于膝关节不好的人来说，能够挑选比较不伤膝盖的运动，比方以下3种：

游水

游水对膝关节冲击是最小的，因为在水中人体的关节几乎不负重，再加上水的浮力能够减轻对关节的压力，不过游水的姿态要正确才能维护膝盖。

划船机

划船机是坐着来滑行的，不会对膝盖形成很重的力气压迫，并且关节的屈伸度也在合理的范围内。

骑单车

骑单车或动感单车也是一项很好的低冲击运动，不过在骑行过程中要注意加快、停止等状况，并且要调整好单车的把手和座椅，这样才能维护膝关节。

除了这些运动外，还能够经过其他办法来维护膝关节。

靠墙静蹲

两脚分开站立和肩同宽，让肩、腰、背和臀部和墙壁紧贴，膝盖弯曲，小腿和地上保持垂直，蹲到感觉腿酸胀为止，下蹲的位置越低，对于腿部的训练效果就越好。

内收外放

坐在椅子上，将一个空的矿泉水瓶放在两腿之间，让双腿尽量将其夹紧，到极限后坚持10秒钟，然后再将双手放置在大腿外侧，使双腿外展，双手内收，坚持10秒钟，重复该动作20遍。

双足争力

采纳座位，双足跟交叉，下腿往前伸，上腿往下压，相互争力10秒，然后双腿交替再重复20遍。

对于老年人来说，通常会有骨质疏松和肌肉力气弱的问题，并且还伴随有心血管疾病，所以在运动时要挑选强度低、幅度小的运动，要注意量力而行，以免损害膝关节。