导读：医治高血压有个好消息，您能够采纳多种办法自然地下降血压，即使没有药物也能够，这是对立高血压的 15种自然办法。

1.测验冥想或深呼吸

尽管这两种行为也或许归于“减轻压力的技巧”，但冥想和深呼吸值得特别提及。人们认为冥想和深呼吸都能够激活副交感神经体系。当身体放松时，该体系就会启动，然后减慢心率并下降血压。有相当多的这方面的研讨，有研讨标明，不同风格的冥想好像对下降血压。深呼吸技能也或许十分有用。

在一项研讨中，要求参与者在30秒的过程中进行六次深呼吸或只是静坐30秒。吸气的人比坐着的人下降血压的起伏更大。测验冥想或深呼吸。这是一个入门视频。

底线：冥想和深呼吸都能够激活副交感神经体系，这有助于减慢心率并下降血压。

2.多吃富含钙的食物

钙摄入量低的人经常患有高血压。尽管补钙还没有被最终证明能够下降血压，富含钙的饮食好像链接到健康的水平。对于大多数成年人，钙的主张量为每天1,000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天的剂量为1200毫克。

除了乳制品，您还能够从羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜，豆类，沙丁鱼和豆腐中获取钙。这是完好的清单。

底线：富含钙的饮食与健康的血压水平有关。经过深色多叶蔬菜和豆腐以及乳制品获取钙。

3.服用天然补品

一些天然补品也或许有助于下降血压。以下是一些有根据的主要补充材料：

老化大蒜提取物：老化大蒜提取物已被成功地用作一个独立的医治和连同用于下降血压。

小檗碱：在阿育吠陀和中国医药传统用于，黄连能够增加一氧化氮的发生，这有助于下降血压。

乳清蛋白：2016年的一项研讨发现，乳清蛋白可改进38位参与者的血压和血管功能。

鱼油：长着改进心脏健康，贷记鱼油或许患有高血压最。

芙蓉花：芙蓉花使茶香。它们富含花青素和多酚，对您的心脏有优点，并或许下降血压。

底线：已经研讨了几种天然补品下降血压的能力。

4.多吃富含镁的食物

镁是协助血管松懈的重要矿物质。

尽管镁缺乏症很少见，但许多人摄入不足。

一些研讨标明，越来越太少镁与高血压联络在一同，可是从临床研讨证据都不太清楚。

尽管如此，仍是主张吃富含镁的饮食来预防高血压。

您能够将镁与蔬菜，乳制品，豆类，鸡肉，肉和全谷物一同添加到饮食中。

底线：镁是有助于调节血压的重要矿物质。在豆类和全谷类等全食品中找到它。