导读：医治高血压有个好消息，您能够采纳多种措施天然地下降血压，即使没有药物也能够，这是对抗高血压的 15种天然办法。

1.减少咖啡因

如果您在下降血压之前从前喝完一杯咖啡，就会知道咖啡因会立即导致您的体重增加。可是，没有太多依据标明定期喝咖啡因会导致耐久的增加。事实上，谁喝含咖啡因的咖啡和茶的人往往有心脏疾病的风险较低，包含高血压，谁比那些没有。咖啡因或许对不常常食用的人发生更大的影响。如果您置疑自己对咖啡因敏感，请减一下以检查它是否会下降血压。

底线：咖啡因或许会导致血压短期升高，尽管对许多人来说，咖啡因不会导致血压继续升高。

2.学会办理压力

压力是高血压的要害驱动要素。当您长期处于压力状态时，您的身体处于继续的战役或逃跑形式。从身体上讲，这意味着更快的心率和狭窄的血管。当您感到压力时，您也或许会从事其他行为，例如喝酒或吃不健康的食物，这些行为或许会对血压发生负面影响。几项研讨探究了减轻压力怎么协助下降血压的办法。这里有两个基于依据的技巧能够尝试：

倾听舒缓的音乐：安静的音乐能够协助放松神经系统。研讨标明它是一个有效补充其他血压疗法。

作业少：作业了许多，和紧张的作业环境一般，都与高血压。

底线：缓慢应激会导致高血压。寻觅缓解压力的办法会有所协助。

3.吃黑巧克力或可可

这是您能够真正落后的一些建议。尽管吃大量的巧克力或许对您的心脏没有协助，但少数食用或许会有所协助。那是因为黑巧克力和可可粉富含类黄酮，类黄酮是导致血管扩张的植物化合物。一项研讨综述发现，富含类黄酮的可可可在短期内改进心脏健康的多个指标，包含下降血压。为了获得最强的作用，请使用非碱性可可粉，其中的类黄酮含量特别高，并且不添加糖。

底线：黑巧克力和可可粉含有有助于放松血管，下降血压的植物化合物。

4.瘦身

如果您超重，那么瘦身能够对您的心脏健康发生重大影响。依据2016年的一项研讨，失掉5％的体重或许会明显下降高血压。在从前的研讨中，体重减轻17磅（7.7千克）与缩短压下降8.5 mm Hg和舒张压下降6.5 mm Hg有关。从正确的角度来看，健康的读数应小于120/80毫米汞柱。当瘦身与运动相结合时，作用会更大。瘦身能够协助您的血管更好地进行扩张和缩短，从而使心脏的左心室更容易抽血。

底线：瘦身能够明显下降高血压。训练时作用更佳。