导读：治疗高血压有个好消息，您能够采取多种措施天然地下降血压，即便没有药物也能够，这是对立高血压的 15种天然办法。

1.定期走路和运动

运动是下降血压的最佳办法之一。定期运动有助于使心脏更强壮，更有效地抽血，从而下降动脉压力。其实150分钟中等强度的运动，如散步，或75分钟的剧烈运动，如跑步，每周能够帮助下降血压，改进心脏健康。此外，依据《国家步行者健康研究》，做更多的运动能够进一步下降血压。

底线：每天仅走30分钟能够帮助您下降血压。多运动有助于进一步削减运动。

2.削减钠的摄入量

全世界的盐摄入量很高。在很大程度上，这是因为加工食物和预制食物所致。因此，许多公共卫生作业旨在下降食物工业中的盐分。在许多研究中，盐已与高血压和心脏事件，如中风。然而，最近的研究表明，钠和高血压之间的关系现在还不太清楚。

原因之一或许是人们处理钠的遗传差异。大约一半的高血压患者和四分之一的正常人似乎对盐灵敏。

如果您已经患有高血压，则有必要削减钠的摄入量，看看是否有帮助。将加工食物换成新鲜食物，并尝试用草药和香料调味，而不要加盐

底线：大多数下降血压的攻略主张下降钠的摄入量。但是，该主张或许对盐灵敏的人最有含义。

3.少喝酒

喝酒会导致血压升高。实际上，酒精与全世界16％的高血压病例有关。虽然一些研究表明，少数至中度的酒精能够维护心脏，但这些好处或许会被负面影响所抵消。在美国，中度喝酒的界说是女性每天喝酒不超越一杯，男性每天喝酒不超越两杯。如果您喝的更多，请削减。

底线：很多喝酒或许会导致血压升高。限制女性每天喝酒不超越一杯，男性每天喝酒不超越两杯。

4.多吃富含钾的食物

钾是重要的矿物质。它能够帮助您的身体除掉钠，减轻血管压力。现代饮食增加了大多数人的钠摄入量，一起削减了钾的摄入量。

为了在饮食中更好地平衡钾和钠，请集中精力少吃加工食物，而要吃新鲜，完整的食物。

钾含量特别高的食物包含：蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，西红柿，马铃薯和地瓜，生果，包含瓜，香蕉，鳄梨，橙子和杏子，牛奶和酸奶等乳制品，金枪鱼和三文鱼，坚果和种子、豆子。

底线：吃富含钾的新鲜生果和蔬菜能够帮助下降血压。