20—35岁这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季节。怎么使自己的抱负经过奋斗、拼搏成为实际，除了事业上要格外尽力外，均衡的养分也能够助你“一臂之力”：富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于进步免疫力，保护视力，防备癌症。一个成年男人每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　含维生素C的食物要充足：维生素C不光能够进步免疫力，还可防备心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助效果。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的效果。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研讨，每人每天维生素C的最佳用量应为100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便能够满意每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

　　含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，能够坚持男人的性能力。假如锌缺少能够引起精子数量削减，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

　　含镁的食物不行少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、进步男人的生育能力。建议男人早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

　　弥补水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体60%～65%是水分，假如男人们想要坚持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，由于肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身段的男人每人须饮用8杯水，运动量大的男人对水的需求量则更大。

　　常说“少数的酒是健康的朋友，过量的酒便是罪魁祸首。”假如每天饮用红葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。因而，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

　　别的:在男性世界里虽然不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件功德呵!怎么远离“啤酒肚”以及怎么坚持健壮的身体是年青男人最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体操练组织不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，而且疲劳感继续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠欠安。深究这些现象，一般是运动量过大和养分不合理的原因。

　　健身爱好者更多地关心养分的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特别的补品?关于业余者来说，一日三餐只需不偏食，一般来说养分能够保证。