男人在25岁左右，作业压力大，应付频繁，出现了将军肚，身体素质不断下降，整体面临电脑，视力下降。

　　想了解从养分学的角度动身，饮食如何合理调配养分?如何合理生活起居?

　　健康饮食金字塔，民以食为天。处理温饱之后，人们关于各种甘旨中所躲藏的奇特奥妙更加重视。为了从日常饮食中获取更多的养分，或是改动本身的健康难题，人们开端对食物越来越挑剔、越来越苛求，由于一分一厘的取舍关于咱们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。

　　20年前，美国农业部开端依据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了曩昔的一些疏漏。据悉，金字塔的建造者，包含科学家、养分师、职工、以及参谋。哈佛大学公共健康学院的专家们依托所获得的最科学的依据，依据食物与健康之间的关系，建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的根底漏洞，在关于吃什么的问题上，提出了更好的主张。

　　健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的根底之上的，由于这两个要素对人们保持健康来说，十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响本身的健康。

　　从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包含： 全麦食物(在大部分进餐中) 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来历是全麦，比方燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。

　　人体消化全麦的时刻要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够削减人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的产生。植物油。

　　美国人均匀每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这儿特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比方三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，并且还能有用避免潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

　　蔬菜(很多的)和生果(每日2到3次)

　　多吃蔬菜和生果能够有用避免心脏病和心绞痛的产生;防备各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是形成老年失明的首要病因。 鱼、禽、蛋(每日0到2次)。 这是蛋白质的首要来历。

　　很多的研究标明，吃鱼能够削减心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质(蛋白质食物)来历。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物，由于它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

　　坚果和带壳豆(每日1到3次)

　　坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来历。带壳豆包含黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰厚的健康脂肪，比方，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等能够直接标明该食物有益于心脏。