豆制品、花生等富含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它能够促进体内一氧化氮的开释，起到放松血管和增加血流的效果，然后增进男性性欲。含精氨酸丰厚的食物还有核桃、豌豆等。需求提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮归于植物雌激素，并不会使男人女性化，而且还能减少男性骨质丢失。

　　大蒜、韭菜等葱属类蔬菜

　　蒜、葱、韭菜等可谓“男人菜”，它们不只具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研讨发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。

　　西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

　　这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康模范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需求留意的是，吃这类蔬菜时要充沛咀嚼，有利于保健成分更好地开释。

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物

　　男性胆固醇代谢最简单紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的时机更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等效果，对心血管特别有利。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。

　　西红柿、西瓜等富含西红柿红素的食物

　　西红柿红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研讨显示，西红柿红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著成效。需求提醒的是，西红柿红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。

　　牡蛎、瘦肉等富含锌的食物

　　我国营养学会引荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是由于男性精液里含有大量的锌，体内锌缺乏，会影响精子的数量与质量。此外，锌不只是雄性激素组成的必需品，一起也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰厚的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。