养肾纠虚的办法许多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从"生命在于运动"这一摄生的基本理论动身，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极办法。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动办法。

　　腰部按摩操

　　有两种做法。

　　一、两手掌对搓至手心热后，别离放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感停止。可迟早各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐步用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中晚年人因肾亏所造成的的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　脚心按摩法

　　中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的当地。常常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，避免早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有必定的疗效。脚心按摩的办法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中晚年人常见的虚热症效果甚佳。

　　强肾健身操

　　1.安坐，两腿自然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所触动为度，随后恢复。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，恢复时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、流畅经脉，一起使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解效果。

　　2.安坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，恢复时呼气。此动作的效果与榜首动作相同。

　　3.安坐，两腿自然下垂，先缓缓左右滚动身体3至5次。然后，两脚向前摇摆10余次，可根据个人膂力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，滚动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　4.安坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热停止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等效果。

　　5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念"吹"但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的效果。