导读：稍冷的室温有助于睡觉，所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好，你能够翻开窗户。

1。把卧室变成沉睡的天堂。

卧室应该足够安静和漆黑，由于漆黑能够协助大脑松果体产生松果体激素，一种促进睡觉的激素。厚窗帘能够阻挠光线、风扇或机器噪音。稍冷的室温有助于睡觉，所以你应该把室温调到合适的温度。为了使气流更好，你能够翻开窗户。假如房间里的空气太干，买个加湿器。

2。养成固定的习气。

杰出的夜间习气能够协助你的身体告知你什么时分睡觉。你能够用一些习气性的小动作来预备睡觉。例如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想或伸展。每天有规律地睡觉和起床也很重要，即使是在周末。

3。只能把床当作睡觉的当地。

有些人喜欢躺在床上，织毛衣，读书，吃饭，看电视，这是一个坏习气。假如你只把床和睡觉联系起来，那么当你上床的时分就更简单入眠。

4。控制你的胃口。

床上过多的饥饿或饱足会影响睡觉。睡觉时不要吃得太多，不然消化过程很简单把你惊醒。另外，假如你卧床后吃得太多，会有厌恶，胃酸会回到食道。假如你饿了，你能够吃富含碳水化合物的零食，这能够协助身体释放一些化合物胺，这能够让你放松。你也能够吃几块饼干，或喝一碗燕麦粥，还能够配些牛奶或一片火鸡，既富含氨基酸又富含色氨酸，它们有催眠作用。

5。留神咖啡因。

白天过量的咖啡摄入，即使不是在睡觉前，也会导致失眠。一旦你超过50岁，你的消化系统就会变慢，所以咖啡因会在你体内停留更长的时间，持续10个小时。把一天的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，睡前至少喝六小时。假如这不起作用，减少咖啡因的摄入量。