导读：梦是正常的生理现象，而失眼多梦与深睡觉期时间短，睡觉深度不行、睡觉质量不高有密切关系。晚上失眠多梦怎么办？下面一起来看看防备失眠多梦的方法。

失眠多梦是十分苦楚的，这种苦楚主要是心理上的。从心理学上来说，失眠都是不良心情所引起的，只需调整好自己的不良心情，失眠也就会慢慢的调整。失眠的发生有一个过程，一般来说都是偶然的失眠所导致的。我们偶然呈现失眠很正常，一个月呈现一二次失眠是一种正常的现象，但是许多朋友面临这些正常的失眠现象时，却过度的焦虑与惊骇，然后进入到恶性循环之中。

许多失眠的朋友都是由于第一天偶然失眠，就焦虑惊骇，惧怕自己第二天无法正常作业、学习等，所以在第二天晚上歇息时，会带着焦虑心情入眠，而焦虑心情又反过来影响睡觉质量，然后进入到了一个越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑的恶性循环状况之中，导致失眠问题越来越严峻，由偶然的失眠进入到长时间的失眠之中。

所以说，失眠最好的医治方法，就是要打破这种恶性循环，而打破这种恶性循环，就要调整好自己由于失眠时的焦虑惊骇心情。要有一个正确的心态，要学会坦然的面临失眠。失眠并没有你幻想的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能够正常的生活与作业。一起也能够进入一些放松训练来放松自己的焦虑心情。

当失眠问题严峻时，微心理不主张进行药物医治，由于药物有必定的副作用与依赖性，长时间服用还会有抗药性，所以没有到万不得已，最好不要服用安眠药。能够选择进行心理咨询，经过专业的心理咨询师的协助，来调整好自己的不良心情，打破恶性循环。

晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜振奋

睡觉是大脑神经细胞由振奋转为抑制的保护性反应。假如睡前过于振奋，势必影响抑制过程，表现为入眠困难或者睡后多梦，使大脑得不到充沛歇息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量防止考虑难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的工作或胡思乱想，以免使大脑皮层呈继续振奋状况。此外，应消除不利于入眠的环境要素，如喧闹、灯火、噪声或振荡等。

2、睡前不吃东西

人体在睡觉的时分，大脑神经细胞处于歇息状况，消化系统的活动减慢。假如睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会添加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。古代医学家说：“胃不好，则寐不安。”睡前吃东西会阻碍睡觉，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和影响性，不宜睡前饮服。

3、睡前放松活动

睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些细微的放松活动。如到室外空气新鲜的当地慢慢漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充沛放松，对入眠很有协助。

4、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，能够清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的影响，对入眠有必定的协助。

睡前洗脚，能够清洗尘埃与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的时机，还有利于坚持被褥、床单的清洁。一起，还能够促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于康复体力。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性影响，能促进人们敏捷入眠，睡得更深更熟。

当然，假如睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡觉的好处更大。

5、睡前应开窗

人在睡觉时也需求足够的氧气来维持身体代谢的需求。睡前翻开窗户通风，确保室内空气新鲜，供氧足够，能使入眠敏捷而深重。

6、睡前少饮水

假如睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送影响信号，睡觉将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡觉，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

那么要如何进步睡觉质量呢？进步睡觉质量的主张，下面会告诉你。

进步睡觉质量的主张

1、足部保暖

研究结果表明，双脚凉的妇女的睡觉质量比足部舒适暖和的妇女要差，主张穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音经过开着的窗户进入卧室，主张关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生

打扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都或许影响呼吸道，然后影响睡觉，主张只在早晨打扫卧室。

4、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，由于它们能引起人们的过敏反应，主张卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的或许性。

6、睡前减慢呼吸节奏

睡前能够恰当静坐，漫步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的方法是趟在床上做几分钟静气功，做到精力内守，入眠后，睡觉质量才会最好。

7、睡前可吃一点养心阴的东西

由于人睡觉后，心脏仍在辛苦地作业着，在五脏中，心脏最辛苦，所以恰当地补益心阴将有助于健康。

8、前用温水泡脚入眠最好

假如睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，由于能够促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡觉当然起到最佳境界。

失眠症状超越一个月，在临床上就能够称为长时间性失眠，长时间失眠能够继续数年至数十年之久，有些甚至发生一种习惯性失眠，如压力一大，就经常睡不着觉。长时间失眠必须引起重视，活跃到采取措施。