全世界有多少男性被自己日益凸起的肚子困扰？又有多少男性能在高压状况下保持健旺的体魄？实际情况是，不眠不休的繁忙让他们的身体素质日薄西山，糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。

　　英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是确保男性年轻、有活力、强健的良药。”男性应该根据自身的生理特点，妥当饮食，才有助于保持身心健康。

　　西红柿维护前列腺

　　西红柿红素可铲除前列腺中的自由基，维护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素首要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100～200克西红柿，就能满意身体对西红柿红素的需求，而熟西红柿更简单被人体充分吸收。

　　燕麦有益心血管

　　男性的内排泄代谢常常遭到破坏，因而他们更易患高血压、脑卒中等疾病。而维生素e能预防胆固醇堵塞血管，铲除体内废物。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素e，所以男性应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表明，燕麦含有丰厚的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来维护你的心脏和血管。有资料显示，燕麦下降心脏病危险的概率达到了30%，乃至更高。

　　吃蚝能补精

　　男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌缺乏，会影响精子的质与量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰厚，一颗小小的蚝中的锌含量就能满意一天所需（15毫克），然后增强男性的性能力。

　　含锌丰厚的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

　　鲜枣对付高压作业

　　男性因为在作业、家庭以及社会中长时间扮演承当者的角色，因而长时间处于高压状况，更需求弥补营养。常常精神紧张的人，每天可吃3～5枚鲜枣，以弥补维生素c，缓解作业、日子的压力。

　　除鲜枣外，维生素c含量丰厚的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、西蓝花、芦笋等，都可以帮忙肾上腺素（一种抗压力的激素）的排泄，然后对抗压力。