不论你是初生牛犊的20岁，仍是自我感觉良好的30岁，或者需求可持续发展的40岁，男人天然生成该补养，天然生成对能量的需求比女人高。男人需求摄入大量的高养分食物：蛋白质、脂肪和糖分，一起要留意坚持这些养分成分的比例：糖分55%，蛋白质15%，脂肪30%。但是，光留意下降脂肪、操控胆固醇摄入和添加蛋白质摄入并非最好。

　　20岁 能量弥补进行时

　　身体特征：处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越健壮。这个时期男人各项本质俱佳，尤其好动，一起较重的脑力劳动使得体内的动力物质耗费较大。

　　养分供给主张：养分供给以健旺体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰厚的副食，弥补多种矿物质和维生素。

　　养分进补提案：

　　铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以下降胆固醇含量，添加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人添加肌肉、削减脂肪。需求摄入量：一般男人每天至少需求50毫克铬，好运动的男人则需求100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

　　维生素A(VITAMINA)：维生素A具有强身健骨、进步机体免疫力和抗癌效果，对保护视力也大有益处。需求摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。进补途径：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

　　红烧脚圈：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可弥补较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。猪手红润软烂，勾芡后猪手呈现鲜亮色泽，足以诱人胃口。

　　30岁 整治亚健康

　　身体特征：身体状况根本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”；常常晚上喝扎啤到午夜。总归不论辣的、酸的、麻的，也不论合适不合适自己，横竖统统装进胃里，正所谓“年青时人找病，老年时病找人”。

　　养分供给主张：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来确保身体健康。根据我国居民膳食结构标准，主张30岁男人在饮食中极力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱恰当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；喝酒控制。

　　养分进补提案：

　　维生素B6(VITAMINB6)：这种人体不可缺少的养分成分对增强免疫力有良好的效果，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，并且对失眠症有治疗效果。需求摄入量：每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。常常运动的男人耗费的维生素B6较多，应多弥补几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

　　维生素E(VITAMINE)：防备疾病，进步免疫力最有力的兵器。可以下降胆固醇，避免血小板在动脉内集结，铲除体内杂质，避免白内障。需求摄入量：每日10毫克。进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了取得满足的维生素E，可以一起服用维生素E片。

　　彩色虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此刻虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃衰弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

　　40岁 熄灭积蓄的“火山”

　　身体特征：40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是相同值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，由于生理机能从峰顶开端下滑，部分器官开端衰退，许多疾病都在这时迸发或闪现。所以与其说男人四十一枝花，还不如说男人四十一道坎。长年的积劳如蓄热的“火山”随时或许迸发。“缓慢疲惫综合症”正在尾跟着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、胃口不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应形成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上联系。

　　养分进补提案：

　　纤维素(FIBER)：富含高纤维素的饮食可以加快肠道毒素和致癌物质的铲除，削减结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三)；膳食纤维可以操控糖尿病人的糖指数，降脂降压；可以添加肠蠕动，影响有益菌成长，治疗便秘，利于改善胃肠功能；还可以疏通胆汁排泄，安稳胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、生果等食物中，它吸水性强，可延缓和削减糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。需求摄入量：每日抱负的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。进补途径：含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

　　镁(MAGNESIUM)：镁摄入量正常可以削减心脏病的发生率，下降血压。镁还可以增强生殖才能，因其可以进步精液中精子的生机。需求摄入量：一顿包含两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以取得每日镁需求量的2/3。进补途径：烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰厚的镁。

　　西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量热能，有丰厚蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效，合适冠心病人食用。