特约营养专家：

　　今日，在医院楼道里遇到一位中年男士上来打招呼，他说：“中年男士上有老下有小，要创业还要养家，能不能关怀一下呢？”他的话让我无语，那就送上饮食方面的关怀吧！首要，我送上英国营养学家依据几十万份体验结果分析、发现中年男性们最常见的健康困扰是，体重过重、压力大、高血压、高血脂症等。那我就针对劳作型中年男性、经常熬夜及作业压力大的中年男性、有烟瘾或常应付的中年男性，推荐“中年男性健康菜单”，让男性朋友们吃出健康来。

　　经常熬夜及作业压力大的中年男性

　　这类男性简单因为作业忙碌而有三餐不定、暴饮暴食等问题，在无法准时用餐时，能够准备全麦面包、低脂牛奶、全麦饼干及高纤维谷类早餐，以备不时之需；在平时要注意多补充富含维生素B族的食物，如：牛奶、酵母、肝脏类食物，能够提精力、减少疲劳感、保持精力旺盛及添加体能。与此在夜晚加餐时，要适量还要挑选简单消化的粥、面条、面包等碳水化合物丰厚的食物，若补充蛋白类食物挑选肌纤维短的易消化的蛋、虾仁、鱼类等，注意蛋白质摄入量要减量。

　　劳作型的中年男性

　　这类男性要注意补充足够的水分与电解质，在劳作的过程中加强关于骨关节的保护，素日饮食中，重视补充钙和胶原蛋白，补肾强骨，能够多食用海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物保护关节，增强体质。

　　有烟瘾或常有应付的中年男性

　　每吸一根烟就会耗费25毫克的维生素C，压力又会造成自由基伤害，抗氧化剂的补充是最重要的事，抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素、葡萄子等。天然的蔬果中也含有丰厚的天然抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、西红柿等天然抗衰老食物。

　　强脑力劳作的中年男性

　　要重视健脑消除脑疲劳。挑选含有亚麻酸丰厚不饱和脂肪酸的食物，如亚麻油、压榨的花生油、香油、桃树油、菜籽油、橄榄油为健脑食用油，鱼油为保健油。鸡蛋、坚果、蔬菜水果。