每天面临电脑5个小时以上的电脑族，保持相同的姿势时间过久就会影响到身体健康，加上缺少运动和晒太阳，钙就会逐渐流失。所以，关于经常在电脑面前的男性朋友来说，补钙是十分需要注重的工作。那么经常面临电脑的男性补钙都要注意哪些问题？哪些食物能有效的补充钙质呢？

　　电脑族男性必备的补钙食物

　　1、牛奶

　　牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因此，牛奶应该作为日常补钙的首要食物。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　2、海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一同烹制。

　　4、动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事前敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。