男人作为家庭支柱，身体不知不觉就会透支，但是很多男人都忽视自己的健康。健康饮食是强健身体的柱石，也是最简略的养生方法，下面介绍的几大合适男性的黄金食物，你爱吃几种呢？

　　1. 大蒜缓解疲惫

　　咱们都知道大蒜有非常强的灭菌才能，但是你知道吗？大蒜还能协助维生素B1吸收，促进糖类推陈出新，产生能量，起到缓解疲惫的效果。大蒜还有另一个功效便是提升人体免疫力，其间所含的硒化合物还有很强的抗氧化效果，对防癌有一定积极效果。

　　2、多吃蚝能补精

　　随着年龄增长，男人精子的质和量都在不断下降。男性精液中含有很多的锌，如果体内缺乏锌元素，精子的数量和生机就会受到影响。海鲜类的蚝、虾、蟹含锌量非常丰厚，一颗生蚝中的锌含量就可以满意一日的养分需求（15mg），对提高男性性才能有一定协助。

　　3、燕麦有益心血管

　　坚果、燕麦、植物油中都含有维生素E，它可以改善脂质代谢，防止胆固醇堆积在血管壁，起到预防动脉硬化、推迟衰老的效果。其间，燕麦含有丰厚的可溶纤维素，可以清除胆固醇，然后维护男人血管与心脏，削减高血压、脑卒中的发病率。

　　4、深海鱼少中风

　　近年来，男人得高脂血症、中风的年龄趋势越来越年轻化，深海鱼类中的Ω-3脂肪酸可以下降血液粘稠度、协助血管扩张、下降甘油三酯等，对维护心血管健康非常有协助。富含Ω-3脂肪酸的深海鱼主要包含鲑鱼、秋刀鱼、石斑鱼等，男性朋友不妨交替吃，有条件的话一周吃两次。

　　5、西红柿维护前列腺

　　西红柿红素可以清除前列腺的自由基，提高前列腺抵抗疾病的才能，西红柿、西瓜、葡萄柚等红色食物都含有胡萝卜素，一个成年人每天食用100~200g西红柿，就可以满意身体的养分需求。要注意，西红柿一定要煮熟煮透，其间的养分才更容易被人体充分吸收。

　　6、吃猪肉时调配豆类

　　男人往往偏心吃肉，但是很多吃肉会添加肾脏担负，罹患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的几率会添加。因而，男人应学会清淡饮食，特别是削减动物性油脂和总的烹调油数量。别的，吃猪肉时不妨调配一些豆制品，因为豆制品中的卵磷脂可以让胆固醇和脂肪颗粒变小，预防血栓形成。

　　7、鲜枣抵挡高压工作

　　男人需求工作、家庭两头顾，因而会长时间处于高压的状态，更需求弥补养分。经常处于高压状态的人，每天可吃3-5枚鲜枣弥补维生素C，抗疲惫。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有橘子、猕猴桃、橙子、西兰花、芦笋等。