一日三餐的饮食，对男性机能强弱有着不行轻视的影响。在日常日子中，为自己男性机能缺少而苦恼的人，还是大有人在。若有意挑选一些能够补充和增强男性机能的食物，定会收到防患于未然及"亡羊补牢"之成效，为此，下面开列的食物男人不妨多吃。

　　富含锌的食物对精子的发生、数量及成活率有着重要的影响。缺锌能够引起男子输精管萎缩。睾丸、附睾、前列腺发育迟缓，睾丸上皮细胞萎缩。据研究，每人每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在平均仅为9毫克。因而有意识地多吃些含锌多的食物，对男子汉是有利的。在食品中，牡蛎含锌量最高，每100克含量高达100毫克，国外将之誉为"男子汉食品"。此外，牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡肝、蛋类及花生等等都富含锌，可适当多吃些。

　　富含精氨酸的食物是人体制造精子的原料之一。精氨酸含量最丰富的为冻豆腐，每100克含4。11克，其次如豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆等含量也较多。

　　富含钙的食物可刺激精子老练。试验证明，钙能够激活公牛附睾内非活动精子，可提高受孕率。虾、蟹、鱼、乳类、蛋及豆制品，都富含钙，对改善男子生殖能力有必定帮助。

　　富含维生素E的食物对保护性器官正常功能也有重要效果。维生素E缺少可引起睾丸危害，性功能减退与紊乱。维生素E在植物油，特别是麦胚油、玉米油、豆油中含量最多，芝麻、花生、菜油、乳类、蛋类及牡蛎中含量也较多。

　　此外，从我国传统中医视点来说，下列食物对改善男性性功能亦很有效果。

　　牛、羊的睾丸含有雄性激素，民间常用于壮阳，可医治阳瘘、早泄等性功能妨碍。但含有较多的胆固醇，会加剧动脉粥样硬化，所以中年以上的男人，特别是伴有高血压、冠心病者不适宜，患有胆石症、前列腺肥壮者也不宜食用。

　　韭菜和洋葱，中医认为有"壮阳"成效，适于阳瘘、遗精等肾阳虚患者。尤其洋葱所含的蒜辣素，在体内氧化，具有振奋效果，可刺激内脏平滑肌收缩，促进内分泌腺体发生雄性激素。

　　雄鸡含很多维生素E、雄性激素，可增强性功能，常与苁蓉同炖服，可治肾阳虚引起的阳瘘、早泄。

　　麻雀及麻雀蛋中医都认为有"壮阳"成效。雄鸽内含丰富的氨基酸、胶质、钙及雄性激素，也是增强性功能的全身强壮食品，能够与枸杞子、苁蓉共蒸或炖服，可治肾虚引起的各种性功能妨碍。

　　某些昆虫，含有丰富的蛋白质，具有"补肾壮阳"效果。蚕蛹是其间佼佼者，每100克含蛋白质52克，高于鸡、鱼、肉、蛋，而且含十八种氨基酸，是一种优质蛋白质，易被人体消化吸收，蚕肾还富含钙、磷与激素，可医治阳瘘、遗精。蚕肾含脂肪少，特别适于中、老年人食用。螳螂也是医治肾虚阳瘘的美食，深秋，螳螂体壮腹大，腹内多卵，可油炸、烤烧食之。