男人作为家庭和社会的支柱，最简单透支的就是健康，而饮食则是身体可以承受重担的基础。不过，在营养素的需求上，男女却存在一定区别。西红柿红素、锌和维生素E是男性最需求的营养素，一定要保证每天都摄入一些。

　　西红柿红素让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于西红柿、西瓜、葡萄柚等赤色食品中，它可以铲除前列腺中的自由基，保护前列腺安排。因而，多吃西红柿的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克西红柿，就能满足身体对西红柿红素的需求。西红柿红素需求通过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充沛吸收，因而吃熟西红柿才能起到效果。

　　锌进步精子质量。锌与推陈出新、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为亲近。男性精液里含有很多的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与质量。男性应常常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可认为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰厚的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　维生素E保护心血管。男性的胆固醇代谢常常遭到损坏，因而他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，铲除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因而提倡男士们多吃这类食物。