(1)富含维生素的食物。

　　维生素A、维生素E和维生素C都有助于推迟变老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、生果中。

　　(2)含锌食物。

　　锌是人体不行短少的微量元素，它关于男人生殖系统正常结构和功能的保护有着重要作用。缺锌会使精子数量削减，并影响性欲，使性功能减退。近年来的研讨结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关。

　　含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

　　(3)含精氨酸的食物。

　　精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特色如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

　　(4)含钙食物。

　　钙离子能影响精子老练。含钙丰厚的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

　　(5)动物内脏。

　　含有较多的胆固醇，而胆固醇是组成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的割裂和老练。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于进步体内雄激素水平，增加精液分泌量，进步性功能。