影响人们睡觉的因素有哪些？

1、咖啡因

咖啡因一般存在于咖啡和浓茶中，有利也有弊。好处是咖啡因能进步大脑的机警性，升高多巴胺水平，影响和改善心情。但咖啡因会影响你们入眠，即便睡着之后也会让人们时刻保持警惕，底子不能进入深层睡觉。所以下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料。

2、酒精

酒精能按捺中枢神经系统，和大脑中的某种受体相结合，让人们愈加放松。有一部分人习惯睡觉前喝杯红酒，认为能放松身心，进步睡觉质量，其实这是过错的想法。刚开始酒精确实能让人们快速入眠，但会下降睡觉质量，即便睡着后也不停的做梦，乃至深夜吵醒。因而不能把酒精当作催眠剂，虽然能放松身心，但会下降睡觉质量，影响肝脏健康。

3、热量

中心体温影响着人们睡觉，若房间温度过高，会让人们辗转反侧睡不着觉，而且下降睡觉质量。中心体温下降时会影响睡觉潜伏期，只要确保寓居房间凉快，就能下降中心体温，睡意降临，快速进入深层睡觉。

4、光线

光线可影响褪黑素排泄，使用褪黑素来调节生物钟，褪黑素是身体排泄的激素，为大脑发射出该入眠的信号。但电子产品屏幕会产生蓝光，蓝光按捺褪黑素产生，然后导致睡觉质量差。但凡能宣布蓝光的任何一件物品都会影响人们睡觉。因而睡觉前要关闭一切的灯火，即便睡着后蓝光也会影响人们的睡觉质量。若寓居房间光污染较严峻，尽量安厚窗帘来隔绝光线。别的睡觉前两个小时防止触摸蓝光和灯火，有条件的话可带遮光眼罩。

5、噪音

突然宣布的噪音可影响人们睡觉，尤其是生活在喧闹环境的人，睡觉时尽量带上耳塞。

6、运动

有人认为运动越多，睡觉质量越高。但睡觉前两个小时做剧烈运动，反而会振奋中枢神经，打乱人们睡觉。

7、镁元素

镁是身体必不可少的矿物质，在大脑中起着至关重要作用，当体内缺少时会使得神经元反常振奋，然后影响睡觉质量。

8、规律的睡觉

每个人都有属于自己的生物钟，生物钟便是昼夜规律。只要确保准时起床，准时入眠就能进步睡觉质量。睡觉前能够听音乐、阅览或打坐冥想来让人们快速入眠。

温馨提示，晚餐不能吃的太饱，也不能空腹睡觉，以免影响睡觉质量。睡觉前能够喝杯牛奶或蜂蜜水，能冷静安神。学会放松身心，睡觉前不能做影响性的娱乐活动和作业，也不能做紧张的脑力活动。别的创造杰出的睡觉环境，选择适宜且舒适的床上用品，室温调整在26~27℃之间，确保枕头高度适宜。