智能手机发展到今日，简直现已成了咱们感官的延伸，成为咱们身体的一部分。手机的运用频率简直能够充满除了睡觉之外的每一分钟，乃至还进一步紧缩着不少人本就不多的睡觉时间。

　　据调查显现，在沉浸手机这件事上，中国人以每天3小时位列世界第二，在14亿人口的基础上，这样的数据多少有点触目惊心。

　　当然，智能手机给日子带来了史无前例的便利，在许多方面它的确让日子变得更夸姣。在对手机欲罢不能和影响睡觉的抱怨声中，手机也试图给咱们供给更好的睡觉质量，但是这真的有用吗？

　　在去年的iOS 10的更新中，苹果就为iPhone用户带来了一个名为Bedtime的新功能，顾名思义，这便是一个睡觉闹钟，让用户提示自己该睡了。

　　Bedtime的功能也不复杂，它会向用户提出一系列问题，以此来确认你想要入睡的时间以及所需求的睡觉时间，还能够确认在睡前多久提示，并且不允许设置自定义的提示铃声。Bedtime 能够与起床闹铃结合将用户的睡觉数据同步到Apple Health 中。

　　这些设备大都终究通过手机等移动终端检查相关的数据统计，但这些数据未必能真正反映咱们的睡觉状况。

　　想睡个好觉？先扔掉手机吧

　　尽管不少手机和智能穿戴设备在想方设法改善你的睡觉质量，但这或许反而饮鸩止渴，智能手机在今日其实现已成了影响睡觉质量的首恶之一。

　　现在现已有不少研讨证明了这个论点，休斯敦大学最近发布的一项研讨报告显现，电子设备银幕宣布的蓝光简单诱发睡觉功能障碍。

　　蓝光是可见光谱的一种光，最大的来源是太阳光，波长约为400~500 nm。手机等移动设备宣布的光波长就在这个范围内，而人体生物钟对这种波长较短的蓝光特别敏感，因而蓝光还能够调理身体的昼夜节律。

　　研讨显现假如人在睡前暴露在这种蓝光下2个小时以上，大脑中操控昼夜节律的神经群视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）就会被误导，然后延迟乃至停止分泌一种促进睡觉的荷尔蒙——褪黑激素。

　　假如你每晚睡前都沉浸手机无法自拔，其实也不是没有办法。休斯顿大学研讨人员Lisa Ostrin 给出的主张除了削减运用手机外，还能够通过给银幕贴防蓝光保护膜或者佩带防蓝光镜片来降低蓝光的影响，同时在房间内运用暖色系的灯光也有一定作用。

　　尽管「夜间模式」等功能在一定程度上削减蓝光形成的危害，但在学界蓝光与睡觉之间的联系还未彻底明确，「夜间模式」也不能彻底消除蓝光的波长，因而现在最彻底的方法仍是把你的手机丢在一边。

　　也许有一天你手中的3C产品能做到彻底消除蓝光等影响睡觉的物理要素，无线充电也能让你无需再在睡前为手机充电，仅仅咱们会因而睡得更好吗？