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一晚醒来好几次?睡不好可能因为你做了这几件事

更新时间:2022-06-01 08:47:35     浏览:

现代人压力大,很多人都有睡眠欠好的问题,刚开始睡不着吗,十分困难睡着了,一晚上还要醒来好几次。晚上睡欠好,或许,你是在睡觉前做了不应该做的工作。

  睡前做3件事影响睡眠

  1.吃太饱

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七多半饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些简单消化的清淡食物,注意多食蔬菜和必定比例的杂粮,保持大便晓畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠担负。

  2.抽烟喝茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等影响性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会影响大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数添加,不利于再次入睡。

  3.娱乐过度

  性格易于振奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏曲。睡前不宜看场面剧烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人惊骇的工作。

  3件小事帮你一觉到天亮

  1.睡前漫步

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外漫步,尽量减少主观上的影响。

  2.刷牙

  睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。

  3 热水泡脚

  睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。