一位网友近来自爆

　　在家族群讨论

　　“饭后到底要不要走百步”的时分

　　被奶奶移除群聊

　　那么，问题来了

　　“饭后百步走，活到九十九吗？”

　　是真的吗？

　　首先，需求明确的是，老话说“饭后百步走，活到九十九”，这儿的“饭后”，是指在进食完20-30分钟今后，而并非饭后当即漫步。

　　饭后漫步最合适长时刻伏案作业、平常运动量少、形体胖或胃酸排泄多的人。那么，饭后漫步能够给身体带来哪些优点呢？

　　活到九十九不敢说，但有这5大优点

　　1 改进消化

　　进食后慢行带给身体的第一个优点是改进消化。

　　运动能够促进胃和肠道的影响，然后促进食物的消化，对胃肠道起维护效果。

　　已有研讨证明，进食后轻度运动能够预防消化性溃疡、胃胀气、应激性结肠综合征、憩室病、便秘和结直肠癌等疾病。

　　一项研讨对101名结肠综合征患者胃肠道症状鉴定（GSRS）与每日步行之间的联系进行剖析，结果表明，添加每天步行步数能下降患者GSRS得分（严重为GSRS得5分，细微不适为GSRS得1分）。

　　2 有助于操控血糖水平

　　进食后慢行带给身体的第二个优点是操控血糖水平。

　　这儿要特别提到糖尿病患者，他们十分需求进行饭后及时运动来避免血糖过多上升，然后削减所需的胰岛素或口服药物的量。这对1型和2型糖尿病患者下降血糖都有很大的协助。

　　2016年一项针对2型糖尿病患者的研讨发现，每顿饭后慢走10分钟要比其他任何时分一次性慢走30分钟的效果都要好，饭后漫步患者比其他时刻漫步患者的总体餐后血糖低12％。

　　3 有助于调理血压

　　进食后慢行带给身体的第三个优点是调理血压。

　　一项针对久坐的人群研讨发现，开始漫步能够使收缩压下降13%-21%；且每天3次步行10分钟与下降血压水平相关联，这比一次性长时刻的运动对下降血压更有利。

　　一项研讨具体剖析了饭后步行对296名志愿者收缩压（SBP）升高的影响，基线分为SBP>160mmHg，150-159mmHg、140-149mmHg、130-139mmHg和130mmHg五个亚组。

　　每个亚组在饭后步行六个月后的收缩压和舒张压，结果表明，六个月后每个亚组的收缩压均明显下降。

　　4 下降患心脏病的危险

　　体育锻炼与心脏健康息息相关，常常运动能够下降血压和低密度脂蛋白胆固醇，一起还能够下降中风或心脏病发作的危险。

　　5 能够促进瘦身

　　众所周知，运动在瘦身中起着首要效果。

　　为了促进瘦身，卡路里必须处于缺乏的状态，这意味着燃烧的卡路里要多于摄入的卡路里。饭后漫步，肌肉的活动会及时消耗掉一部分血糖，血糖得到及时利用也能削减血脂上升，这有利于削减脂肪合成，然后协助操控体重。

　　留意！饭后漫步并非人人皆宜

　　但是“饭后百步走”并非人人皆宜，要因人而异，比如有些人饭后漫步可能会引起胃部不适，并呈现厌恶和腹胀等症状。这是因为刚吃进去的食物在胃中晃动，产生不理想的消化环境，导致呈现不适。

　　假如餐后漫步遇到上述症状，请饭后等待10-15分钟后再行走，并坚持较低的步行强度。

　　这儿需求提示的是，相比走路，餐后马上做脑力作业更可能会影响消化。因为大脑的活动会影响人对饥饱的感觉，压力和应激更能影响消化液的排泄，对消化不良的人来说，这可能不堪重负。

　　另外，高龄白叟也不合适“饭后百步走”，他们的消化功用本来就较弱，饭后肠道中的食物需求较多的血液来协助消化，假如饭后运动则一部分血液要向下肢运送，肠胃供血削减会影响食物的消化吸收，因而，对高龄白叟来说，饭后最好默坐歇息。

　　假如晚年人患有冠心病、动脉硬化等疾病，更不宜饭后当即漫步，漫步下降饭后血压，会添加心脏负荷，使心、脑供血缺乏呈现头昏眼花、肢麻乏力等症状，因而，患有冠心病、动脉硬化等疾病的晚年人饭后最好默坐闭目养神20~30分钟再漫步。

　　■ 强度主张

　　假如身体状况良好，消化能力正常的人，饭后漫步能产生最大的优点。因为仅仅是饭后漫步，活动强度十分小，耗费的体力和血液也不多，很多人会感觉饭后漫步会改进血液循环，添加氧气吸入，感觉通体酣畅，心境轻松。

　　饭后开始的消化过程中，假如运动太剧烈，会添加胃部不适危险，因而主张步行速度不超过5公里/小时，时刻坚持在10分钟左右。这段时刻能够轻松地步入一天的健身之路，而又不会太影响日常事物安排。

　　解锁最合适你的饭后漫步姿势

　　01 普通漫步法

　　速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。合适患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的晚年人。

　　02 快速漫步法

　　漫步时昂首阔步、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。合适有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的晚年患者。

　　03 摩腹漫步法

　　漫步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向替换进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。合适患缓慢胃肠疾病、肾病的白叟。

　　04 逍遥漫步法

　　饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调理心情、醒脑养神、增强记忆力。

　　05 定量漫步法

　　即依照特定的线路、速度和时刻，走完规定的旅程。漫步时，以平坦路面和爬坡攀高替换进行，做到快慢结合。对锻炼晚年人的心肺功用大有优点。

　　06 倒退漫步法

　　漫步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此重复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治晚年人腰腿痛、胃肠功用紊乱等症。

　　07 摆臂漫步法

　　漫步时，两臂随脚步节奏做较大起伏摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功用，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及晚年缓慢支气管炎。